Ser man på mad guide pyramide, kan du være en af de mennesker spørger, hvad der gør en portionsstørrelse. Denne artikel giver dig skøn over servering størrelser af forskellige fødevarer startende med dem i Grain, pasta, gruppe ris og korn.
Servering Størrelser til Grain, Pasta og brød Group
Denne gruppe består af korn, pasta, brød og bagels. Det anbefales, at du tager 6 til 11 portioner af fødevarer i henhold til denne gruppe.
Når du tager fødevarer fra denne gruppe, læne mod hele korn, da de består af flere fibre og har mindre energitæthed, som er vigtigt i retning af at undgå forstoppelse og vægtøgning hhv. Nedenstående tabel ækvivalenter af 1 portionsstørrelse for de forskellige fødevarer i henhold til kornet, pasta og brød gruppe. Bemærk, at hver portion indeholder ca. 15 g kulhydrater.
Portionsstørrelse
kalorier (ca.).
1 skive brød (4-tommer firkant)
70
1/2 hotdog eller hamburger bolle
50
1/2 pitabrød (6 tommer i diameter)
70
1/4 bagel (ca. 1 ounce)
50
1 tortilla (6 tommer i diameter)
70
½ engelsk muffin
65
1/2 kop kogt pasta
80
2 riskager (4-inch diameter)
70
1/2 kop kogte tørrede bønner (nyre, pinto, linser, Lima, etc.
)
70-100
1/3 kop kogte ris
70
6 saltine kiks
84
1/2 kop majs (eller 1 almindelig størrelse cob af majs)
85
3 graham crackers (i en 2 1/2-inch kvadrat)
120
1/2 kop kogt korn
90
3/4 kop tør korn
90-140
1 lille bagt kartoffel (størrelse med en standard computermus)
104
1 lille middag roll (2 tommer kvadrat)
140
8 dyr kiks
84
½ kop kogt grønne ærter
110
Vegetabilsk betjener størrelser
mad guide pyramide anbefaler, at du tager 3 til 5 portioner af grøntsager om dagen.
Hver servering indeholder ca. 5 g af kulhydrater. Nedenstående tabel viser skøn over 1 servering af forskellige grøntsager
Bemærk:.
1 servering af kogte grøntsager = ½ kop (medium, 250 ml størrelse cup)
1 portion af rå grøntsager = 1 kop
Vegetabilsk portionsstørrelse
kalorier (ca.).
spinat
10
asparges
10
salat
15
broccoli
15
svampe
18
< p> ba