Spise Grundlæggende om Opnåelse Weight

tager på i vægt er mere end at spise alt i syne. Antages dit mål er at få magert dreng masse (muskler), derefter spise alt uanset dens ernæringsmæssige indhold er ikke den bedste idé. Du har brug for en kombination af protein, kulhydrater og endda fedt at tage på i vægt, så foregår et højt proteinindhold, vil lave alt andet kost ikke give dig de bedste resultater enten.

Kulhydrater og protein er de to vigtigste makronæringsstoffer til at få vægt.

Kulhydrater give din krop sin vigtigste kilde til brændstof og protein hjælper med at opbygge og reparere muskelvæv efter en træning. Den nuværende anbefaling af protein (fastsat af regeringen) er 0,8 gram pr kg kropsvægt. Kulhydrater bør tegne sig for 50% af din samlede kalorieindtag og ikke mere end 30% bør komme fra fedt.

Beregn dit kalorieindtag er en delikat proces. Hvis du spiser for meget, vil du få en masse af kropsfedt, og hvis du ikke spiser nok, vil du ikke få nogen vægt, og måske endda miste nogle. Start med at bruge Calorie Calculator.

Baseret på din alder, krop og aktivitetsniveau, får du et skøn over, hvor mange kalorier du forbrænder per dag.

For at få 1 £ om ugen, du nødt til at have et overskud på 500 kalorier om dagen. For 2 pounds en uge, skal du have et kalorie overskud på 1000 kalorier om dagen. Bemærk, at ikke alle denne vægt vil være muskler. Sætte på 1-2 pounds af muskler om ugen er umuligt uden hjælp fra forbudte stoffer, og selv da kan være en vanskelig proces.

Tweaking dit kalorieindtag er vigtig. Hvis du kan se, at du ikke vinder nogen vægt, du har brug for at spise mere.

Hvis du kan se, at du vinder for meget fedt skære ned på kalorier.

Vær forsigtig, hvad slags kalorier du tilføje til din kost. Selv om det kan synes let at lægge op på slik, sodavand og fastfood, er disse hurtigt fordøjet og vil sandsynligvis blive til kropsfedt, hvis de ikke er brændt ud med det samme. I stedet spiser fødevarer, der er høj i fiber såsom hele brød og frugt hvede. Disse vil give dig en stabil forsyning af energi hele dagen.

For protein, holde fokus på magert kilder til kød såsom kylling, kalkun, æggehvider, fisk og fedtfattig oksekød og mejeriprodukter.

Hvis du foretrækker at holde sig væk fra kødprodukter forsøger sojaprotein, som kan findes i mange sojaprodukter (mælk, ost, nødder, erstatninger kød).

Det vigtigste skridt i at få vægt er at spise. Du er nødt til konsekvent at tage i flere kalorier, end du forbrænder eller vægten vil