Kalium rige fødevarer er fødevarer, der sænker blodtrykket naturligt. Talrige undersøgelser har vist, at det væsentlige mineral kalium nedsætter blodtrykket ved at regulere balancen af vand i kroppen. Kalium hjælper også kroppen til at slippe af med overskydende (blodtryk-raising) natrium.
Valg de rigtige fødevarer kan være en integreret del af at holde dit blodtryk i skak og opretholde en hypertension kost. Heldigvis er der en bred vifte af kalium rige frugter og grøntsager, som du kan optage i din kost.
Bananer - Når folk tænker på kalium rige fødevarer, bananer er som regel de første frugter, der kommer til at tænke. Bærbar og nemt opbevares, bananer tilbyde nogle af de højeste mængder af kalium i noget mad. Bananer er virkelig en af de bedste fødevarer til at sænke blodtrykket. Én banan indeholder omkring 460 mg kalium.
Appelsiner - fuld af C-vitamin og kalium, appelsiner er en fremragende tilføjelse til enhver kost. Én appelsin har omkring 200 til 250 mg kalium. En kop appelsinjuice indeholder omkring 480 mg kalium.
Tørrede frugter - tørrede rosiner, figner, dadler, abrikoser, og svesker er pakket fuld af kalium. De er også nemme at bære og er let tilgængelige. Tørret frugt har en koncentreret mængde kalium. Så er du velkommen til at pakke nogle rosiner i din madpakke
Papaya -. Papaya er en eksotisk mulighed for at tilføje kalium rige fødevarer til din kost. Ud over at være fyldt med vitamin A, en papaya har omtrent 700-900 mg kalium.
Chokolade - Yummy chokolade er en velkommen tilføjelse til enhver hypertension kost.
I moderate mængder, chokolade er en stor behandler og kan sænke blodtrykket. For de bedste resultater, skal du vælge mørk chokolade. Jo mørkere chokolade, jo mere kalium indeholder
Fisk -. Ja, fisk indeholder store mængder kalium. Selv fisk har tendens til at blive overset som en af de bedste kalium rige fødevarer, tun og andre koldt vand fede fisk gør indeholder enorme mængder af kalium. Ud over at have blodtrykssænkende omega-3 fedtsyrer, fire ounces tun også har 20% af dit daglige behov for kalium
Kartofler -. Hvid og søde kartofler er både store kilder til kalium.
Selvom søde kartofler er ikke i den samme plante familie som hvide kartofler, de begge indeholder store mængder af kalium. Hertil kommer, hvide kartofler har kukoamines, forbindelser kendt for at sænke blodtrykket naturligt. Søde kartofler er pakket fuld af antioxidanter og indeholder masser