For nylig udgivet rapporter viser, at 23 stater har en stigende fedme sats i forhold til sidste år, og denne tendens har været tilfældet i mange år. Hvis du går tilbage til 1991, ingen stat havde en overvægt på over 20%, mens der i 2009 alle stater undtagen Colorado var over 20%, og 5 stater var over 30%. Hvordan kan vi vende denne tendens. Et problem kan være, at mange diæter lover hurtigt vægttab, hvilket giver en plan for at tabe pounds hurtigt, 10 pounds i to uger, 30 pounds i en måned, etc.
Men dreje det til permanent vægttab tendens til at være en temmelig vanskelig ting at gøre . I stedet for et hurtigt fix kost, den egentlige nøgle til permanent vægttab er virkelig ikke til kost på alle, men at vedtage en sund måde at spise og leve. Her er nogle tips, der vil sætte dig på denne vej til en sundere livsstil, og forhåbentlig begynde at vende denne tendens i en stadig federe voksne befolkning i USA
1) Stadig tilberede de fødevarer, du elsker -.. Bare gøre dem sundere. At holde sig til en ny kost på lang sigt, er du nødt til at nyde de fødevarer, du spiser.
Hvis du tager fødevarer, som du allerede nyde, gøre dem sundere og samtidig holde den samme gode smag, så du er mere tilbøjelige til at holde fast i kosten. Gør dine opskrifter sundere ved at reducere fedt, kalorie, og kulhydrat tæller. Nogle eksempler kan nævnes erstatte olivenolie smør eller fattier olier, bruge majsstivelse til fortykkelse snarere end mel eller kartofler, og eliminere ris, nyder din suppe eller gryderet uden at det
2.) Portion kontrol -. Vægttab er alle om forbrugende færre kalorier. Du skal styre, hvor meget du spiser for at tabe sig.
For at styre de dele, du spiser, skal du bruge en mindre plade, og holde sig inden for rammerne af denne plade for en given måltid. Prøv at bruge en salat plade snarere end en middag plade. Begrænse mængden af protein du spiser ved hvert måltid til omkring 5 til 8 ounce For slankere proteiner som fisk, kan du gå op til 8 oz for fattier proteiner som oksekød, holde tættere på 5 ounce
3.) Begræns de dårlige kulhydrater og dårlige fedtstoffer, som du indtager.
Dårlige kulhydrater er dem, der hurtigt øge niveauet af glukose i blodet, fødevarer såsom kartofler, ris, majs, brød og pasta er eksempler. Hold dig til frisk frugt og grøntsager og til tider søde kartofler og brune ris som bedre kulhydrater. Dårlige fedtstoffer er de mættede og transfedtsyrer findes i bagværk, margarine, vegetabilske olier og animalsk fedt. Bed