Var du klar over, at nogle fedt er afgørende for din krop? Ja, der er nogle fedt, at vores fysik ikke kan generere hvilket betyder, at vi er nødt til at få dem fra vores fødevarer. Potentielt du '; ve fik lyttet til af omega-3 essentielle fedtsyrer og omega-6 essentielle fedtsyrer. Disse er generelt lige betragtes som vigtige og skal leveres på grund af de fødevarer, vi spiser.
Hvad gør de? Godt, er omega-3-fedtsyre, for eksempel anvendes til fremstilling af sunde mobile membraner og til udgangen af en klasse af hormoner, der kaldes prostaglandiner.
Du indser, hvordan aspirin og acetominophen er anti-inflammatoriske? Så er de prostaglandiner, som vores organer leverer fra omega-3 essentielle fedtsyrer
Nu ønsker vi, at omega-3. '; S og omega-6'; s for at komme ind i passende kombination at få kun til os. Empiriske beviser afslører hvilke passende forhold er ca. 4: en i mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer. Hvad tror du, vores fælles kost plan giver os? Om en 20: 1 og ca. 40: 1 forhold; ikke engang i nærheden af den usædvanlige forhold.
Hvorfor er absolut stabiliteten så fra whack? Nå, vores typiske spise planer er velstående i omega-6 essentielle fedtsyrer. Vi får dem fra kød, mejeriprodukter og løsninger, og forarbejdede fødevarer. Vi forsøger at spise en masse af alle de måltider på normal. Vi får omega-3 fedtsyrer fra udvalgte vegetabilske olier, såsom hørfrø, raps og sojabønne. Og vi får omega-3 fedtsyrer fra koldtvands fisk denne slags som makrel, sardiner, laks og tun.
Tag på langt flere fisk! Du; ve læst sagt forud for, og nu du genkende hvorfor
Specielt laks..
Det er meget rig inden for de gavnlige omega-3 fedtsyrer. Laks, eller nogen med de andre omega-3 rigelige fisk (men hvad smager meget bedre end meget god laks?) Bør indtages mindst når hver uge.
I buy at få omega-6 vs. omega-3-forholdet i orden, sænke dit indtag af mættet fedt fra kød og mejeriprodukter løsninger og øge din brug af fisk slags laks
Ved du, hvor du ellers «. ll belønning fra forhøjet indtag af omega-3 fedtsyrer? Dit kolesterol beløb vil forbedre.
Sagen er den, de vigtige omega-3 essentielle fedtsyrer indeholder evnen, der kan hjælpe med at nedsætte din fulde kolesteroltal og dit LDL kolesterol niveau. LDL kolesterol er den såkaldte dårlige kolesterol. Så du vil forbedre din niveauer af kolesterol ved at tilføje en endnu bedre stabilitet af omega-3 essentielle fedtsyrer til din kost. Salg
Sundhed og Fitne