*   >> Læs Uddannelse artikler >> health >> diseases conditions

Hvordan man forebygger et hjerteanfald


Hvad sker der under et hjerteanfald

Sænkning dit kolesterol

er et vigtigt skridt i forebyggelsen af ​​et hjerteanfald. Her er nogle forholdsvis enkle ting, du kan gøre for at sænke dit kolesterol:

Spis de anbefalede 5 portioner frugt og grøntsager i stedet for de mere forarbejdede snacks. Frugt og grøntsager er fedt fri. En anden idé er at tilføje hvedekim, hvedeklid, eller havreklid til fødevarer. Dette vil øge fiber. Øget fiber i kosten reducerer cholesterolniveauer.

Hvedekim vil passe ind spaghetti sauce, meat loaf (jord kalkun, naturligvis), salater, kartoffelmos, æblemos, yoghurt og hvad du ellers kan tænke på. Æblepektin eller guargummi, normalt findes i helsekost butikker, også sænker kolesterol niveauer, som gør hvidløg. (En fed hvidløg dagligt eller 900 mg af hvidløg olie i kapsler er den anbefalede mængde til dette formål.)

Køb fuldkornsprodukter i stedet for deres hvide mel modstykker. Det betyder, hele korn brød, ikke hvidt brød, hele korn pasta, ikke regelmæssige, og hele ruller i stedet for hvid hvede.

Grunden til at spise fuldkornsprodukter er, at de tager længere tid at fordøje, så du ikke føler dig sulten for et stykke tid, og de er ikke konverteret til simple sukkerarter så hurtigt som deres hvide mel kolleger, så de vil ikke hæve triglyceridniveauer så meget. De har også mere fiber, der som bekendt reducerer kolesterol

Motion -. Sænkning dit kolesteroltal også kræver en vis øvelse at holde fødevarer fra at blive lagret som fedt. Rådfør dig med din sundhedspleje praktiserende læge og eventuelt en træner til at bestemme, hvor og hvordan man starter.

Langsigtede motionister opleve mere kardiovaskulære fordele end kortsigtede motionister, når det kommer til at bekæmpe åreforkalkning eller åreforkalkning.

Rygestop! Hvis du har forhøjet kolesterol, kan rygning være en førende bidragyder. Rygestop vil sænke dit kolesteroltal og bidrage til at reducere din risiko for hjerteanfald og andre hjertesygdomme.

Tabe - dette vil ske ved den følge kost ændringer over og indarbejde motion ind i dig rutine.


Det næste skridt i forebyggelsen hjerteanfald er at sænke dit blodtryk:

Drikke nok vand er en af ​​de bedste sikre vagter mod højt blodtryk. Det holder blodet flyder frit og vener & arterier smidig og åben. Tag ½ din kropsvægt i ounces hver dag. Sig du vejer 160 lbs. Halvdelen af ​​det er 80, så ville du brug for 80 ounce vand om dagen.

Det er

Page   <<       [1] [2] [3] >>
Copyright © 2008 - 2016 Læs Uddannelse artikler,https://uddannelse.nmjjxx.com All rights reserved.