Der er en million grunde til, at du bør holde op med at ryge, hovedsagelig fordi rygning i høj grad påvirker din sundhed og også din tegnebog. Rygere finder det virkelig svært at holde op med det samme, så gradvist at reducere mængden af cigaretter, du ryger hver dag er bedre. Her er et par tips til at hjælpe dig holde op.
1. Du er nødt til at tro på dig selv. Sige aldrig ting som "jeg er ikke stærk nok til at gøre det." At tro på dig selv, vil også hjælpe med din viljestyrke.
2. Få et papir og skrive ned, hvorfor du ønsker at holde op.
Årsagerne kan være din familie, penge, lugte og føle sig bedre.
3. Venner og familie kan hjælpe en masse. Spørg dem for deres støtte, men det er meget vigtigt, at de vil være ikke-fordømmende. Du bør også lade dem vide, at når du holder op med at ryge, du kommer til at være irrationel og irritabel. Det er et tegn på rygning tilbagetrækning.
4. Fastsætte en dato. Sig for eksempel næste mandag vil jeg stoppe med at ryge. Værn om din sidste cigaret.
5. Læger kan være til stor hjælp. De kan ordinere medicin, der vil hjælpe dig holde op.
Vejledning fra en læge er bevist til at hjælpe dig holde op.
6. Hvis du ikke udøvede mens du røget derefter begynde at udøve. Motion er kendt for at lindre stress, og det vil også hjælpe din krop til at komme sig. Tre til fire gange om ugen er nok, og at være på den sikre side, skal du kontakte din læge, før du starter øvelserne.
7. Begynde at se og forestille sig selv som en ikke-ryger. Forestil dig selv at dreje ned en cigaret tilbud. Visualisering er kendt for at arbejde.
8. Skær ned fra dine cigaretter gradvist, så den afslut dato, du vil finde det lettere.
Planlæg, hvor mange du kan ryge hver dag og holde gør dette nummer mindre som dagene går.
9. At finde en anden ryger, der forsøger at holde op, kan også hjælpe dig en masse. Du kan udfordre hinanden og gøre det ligesom en konkurrence. Du kan finde andre mennesker, der forsøger at holde op på forskellige steder online.
10. Har dine tænder renset og mærke forskellen. Cigaretter gøre dine tænder ser gult, for ikke at nævne andre mund sygdomme rygning kan føre til.
11. Beløn dig selv. For eksempel efter et år med ingen rygning give dig selv en lille fest.
12.
Når du føler behov for at ryge en cigaret sætte noget andet i munden. Du kan finde kunstige cigaretter på dit lokale apotek.