Professionelle og college atleter har generelt en lodret spring i 26-36 tommer rækkevidde. Selv om nogle af disse atleter har en naturlig gudgivne evne til at hoppe højere, de fleste af dem - og generelt alle ikke-professionelle atleter - kan bruge visse øvelser til at øge lodret spring. Groft sagt kan vi opdele disse øvelser i styrke og magt uddannelse portions.You nødt til at ramme gym til at gøre styrketræning del af hoppe uddannelse, som består af lavere kropsbevægelser som squats, ben presser, og lunges.
Sørg for, at du lægger i tre til fire dage om ugen på gym til at opbygge den styrke fundament nødvendigt at øge din hoppe evner. Ingen sagde, det ville være let at træne til at hoppe højere! Doing eksplosive bevægelser omfatter styrketræning aspekt af at lære at hoppe højere. En meget gavnligt øvelse er hoppe roping. Trods tilsyneladende så enkel, hoppe roping i 20-30 minutter om dagen kan øge din vertikale spring med 2 inches eller mere. En anden stor øvelse kører stadion trapper. Hit din lokale high school eller Community College fodboldstadion og der vil være trapper, du kan køre.
En anden øvelse kaldes box springning. Du kan købe hoppe kasser fra din lokale sports butik eller du kan bruge trappen i stedet. At hoppe højere over tid, gøre øvelser, hvor du gentagne gange hoppe af og på disse bokse, langsomt øge højden for at opretholde en udfordrende level.Mixing op styrke og magt uddannelse er et væsentligt aspekt af at lære at hoppe højere. Sørg for, at du er i god form og altid konsultere en læge, før du starter enhver øvelse regime. Også passe på, at du ikke overanstrenger dig selv, fordi disse øvelser kan være svært på dine underben, især dine ankler og knæ.
Ophold i dig selv, og forpligte dig til disse grundlæggende øvelser, og du vil finde dig selv godt på vej mod at lære at hoppe højere.