Utilstrækkelig proteinindtag over en længere periode kan tvinge hår i hvilefase med at kaste et par måneder senere. Det er indlysende, så at der er tilstrækkelige portioner af proteinrige fødevarer bør udgøre en del af din daglige kost. De bedste kilder til protein i kosten er magert kød, fisk, fjerkræ, æg, mejeriprodukter, soja, nødder, korn og frø. Mindst 15% af dine daglige kalorier bør komme fra protein-rige fødevarer. 2. Spis tilstrækkelige mængder af nyttige kulhydrater. Kulhydrater er en vigtig kilde til energi og hjælp i vækst af kroppens væv, herunder hår.
De er en vigtig kilde til B-vitaminer, der er afgørende for sundt hår. Det er vigtigt, at du koncentrerer dig om forbrugende ikke-raffineret kulhydrater snarere end sukker og hvidt mel, der er så udbredt i mange over-raffinerede Carb produkter. Du bør lægge vægt på forbrugende grøntsager, frugt, fuldkorn, brune ris og kartofler. Det anbefales, at du får 55-60% af dine daglige kalorier fra kulhydrater, der findes i disse fødevarer. 3. Opnå en sund balance af fedt i kosten. Fedt bruges i energiproduktionen og kan findes i både dyre- og vegetabilske fødevarer.
Din krop har brug for tilstrækkelige niveauer af fedt for at bevare et godt helbred. At fedt skal hentes fra en blanding af magert dyre- og plantearter kilder. Omkring 25-30% af dine daglige kalorier bør komme fra disse kilder. 4. Den rette ernæringsmæssige balance er en, der passer til dine personlige forhold. Hvor meget af hver mad gruppe, du spiser, afhænger af en række faktorer, herunder alder, køn, sundhed og fysisk aktivitet. Når du vælger måltider og snacks, tage hensyn til følgende centrale principper for forsvarlig ernæring: - Spis en række fødevarer.
- Anvend moderation til dit forbrug af junk fødevarer. - Vælg naturlige og let forarbejdede fødevarer så ofte som muligt. - Må ikke over lave mad. 5. Støtte en nærende kost med et par nøje udvalgte kosttilskud. Efter en nærende kost er afgørende for god hår sundhed, men på eget kan dette ikke være tilstrækkeligt til en række årsager: - Moderne landbrugsmetoder kan nedbryder næringsstoffer kvalitet af fødevarer. - Høj stressniveau kan mindske næringsstoffer i kroppen. - Slankekure kan påvirke næringsstof niveauer. - Aging reducerer evne vores krop til at udnytte visse næringsstoffer.
- Motion kan nedbryder nogle næringsstoffer. Det kan være tilstrækkeligt at supplere med en velafbalanceret multi-vitamin /mineral produkt, men en række produkter er tilgængelige som specifikt imødekom