Angst angreb, universelt kaldet panikanfald, har en konsekvens på ca. 6 millioner mænd og kvinder i USA, ifølge National Institute of Mental Health. Når du har fået en angst angreb, kan du føler helt gik i panik og frygt for, at du er ved at miste kontrollen. Det er ikke ualmindeligt at opleve hjertebanken og føle som om du måske besvimer. Du kan hjælpe med at bekæmpe denne ulempe ved at styre dine følelser og ved at mindske din angst niveau.
Hold fjerntliggende fra koffein og cigaretter.
Hvis du er før nu i fare for panikanfald, kan koffein og nikotin faktisk forårsage nye angreb, fordi disse stoffer stimulerer nervesystemet. Den ikke-døsig form af kolde medicin kan have samme effekt. Brug afspændingsteknikker, ligesom meditation, muskel afslapning og yoga. Øve disse teknikker kan hjælpe med at gøre bedre kroppens afslapning svar og kan hjælpe skalere din angst niveau tilbage, hvis du benytter dem, når du begynder at føle forvirret.
En masse mennesker er klar over, at meditation slapper dem. Der er flere måder, hvorpå du kan gøre dette.
Du kan købe lydbånd, der har guidet meditation på dem. Du kan også få bøger, der giver anvisninger til specifikke meditationer. Du kan endda bare sidde dig ned og tænke på trøstende ting. Du kan forestille dig selv gør godt på eksamen uden angst. Der er også klasser på meditationer, hvor du kan studere gode til at bringe i spil, før en test. Flere personer oplever, at de føler sig så meget roligere efter meditation og dette kan være i stand til at holde i kort tid.
Se dig selv at udføre med succes. Visualisering metoder er normalt brugt af sportsfolk til at øge ydeevnen.
Start med at skabe et billede af, hvad du gerne vil ske. Hvis du ønsker at afslutte en halv-maraton, billede selv krydser målstregen. Tænk over hvad du vil synes som, hvad du vil høre, og hvem du vil se. Tilføj så mange detaljer til scenariet som muligt.
Få masser af motion i løbet af dagen. Sleep angst er normalt korreleret utilstrækkelig fysisk aktivitet. Tag en løbetur, træne i fritidscenter eller gøre yoga som flere gange hver uge, som du kan. Hård motion vil resultere i en roligere sengetid oplevelse, og kan reducere forekomsten af søvnløshed.
Gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen, når det er muligt. Standard sovende og vågne tider vil tilskynde din hjerne til at frigive melatonin, et kemikalie, der regulerer følelser af søvnighed, når du bliver indstillet til seng. No