De er dybest set til formål at styrke bækkenbund, de organer i urinvejene såsom urinrøret og urinblæren, og dem, der er involveret i kvindelige reproduktive system, såsom livmoderen. Disse øvelser giver også fordele for endetarmen. Både mænd og kvinder kan drage fordel af disse øvelser. Ikke desto mindre er deres fordele for gravide kvinder er mere udtalt. Hvordan Kegel øvelser hjælp i leveringen? Fokus for Kegel øvelser er selve organer og muskler, der bruges til fødslen processen.
Bækkenbundsmusklerne styrkes ved hjælp af disse øvelser, der hjælper med at lempe de muskelsammentrækninger afgørende for levering. Pushing bliver lettere, hvilket gør hele processen let og mindre smertefuld for moderen. Kegel øvelser er ikke kun nyttige før graviditeten, men er meget gavnligt i healing de indre organer efter fødslen. Disse øvelser også hjælpe med at stramme vaginale muskler, som er løsnet under fødslen. Ved at øge elasticiteten i bækkenbund, disse øvelser hjælpe nem levering samt hastighed postpartum inddrivelse proces.
Hvordan er de udførte? Væsentlige, Kegel øvelser involverer ordregivende musklerne i skeden, mens tisser. Der er en masse variationer af disse øvelser. De kan enten udføres under vandladning ved at holde tilbage urin flow ved hjælp bækken og vaginale muskler. Som en variation, kan du også gøre øvelserne ved liggende på ryggen. Bevægelserne er ens. Forestil dig, at du er urinating og kontrakt bækkenbund. Resultater kan forbedres ved at holde musklerne i den sammentrukne stilling for et minut, før den slippes og derefter gentage hele processen.
Nogle af de andre varianter, som er nyttige der klarer lignende bækken bevægelser i forskellige stillinger som hugsiddende, alle fire, skrædder sidder og sidder op. Et vigtigt aspekt at huske på er ikke at lægge pres på maven eller bruge lårmusklerne til at stoppe urin flow. Også, vejrtrækning skal være normalt og bør ikke anstrengt. For at få forbedrede fordele,