Næsten alle baseball klubber, fra gymnasiet til de store selskaber, bruge vægttræning for forebyggelse af personskader, rehabilitering af skader og for at styrke de enkelte svagheder. En af de vigtigste ting, en vægt træningsprogram skal gøre er at isolere visse muskler specifikke for kaste bevægelse og styrke dem til at forhindre arm injuries.
A kombination af forskellige former for øvelser tendens til at arbejde bedst: isometrics, isotonisk og er kinetisk, plyometrics, (ikke kun for tennis længere), aktiv resistiv og især fleksibilitet /strækøvelser er alle vigtige i udviklingen af et godt balance program. Spillere på forskellige positioner nødt til at understrege forskellige elementer i programmet, og forskellige krop parts.For kander, er du nødt til at bygge kardiovaskulær udholdenhed og lavere organ styrke og udholdenhed. Du har brug for også at bygge generel fleksibilitet og styrke skuldre og albuer.
For fangere, er du nødt til at understrege ben styrke, fleksibilitet og smidighed. Building hånd et håndled styrke er også vigtigt sammen med opbygningen abdominal strength.For Infielders og outfielders, en kombination af bygningen ben fleksibilitet, hånd og håndled styrke, overkroppen styrke og udholdenhed er meget vigtigt. For alle positioner dens vigtige at tilføje øvelser, der lægger vægt på rotator cuff-komplekset, som består af indre og ydre skulder rotation, og front, bagfra og fra siden elevation isolering supraspinatus.
Specielt effektiv er letvægts skulder excursuses stimulerer de små muskler (rotator cuff) er vigtigt for at kaste motion.When at sammensætte en workout program for baseball, det er mest effektivt, hvis tre programmer er bygget. Det første program bør være lavsæsonen program. Programmet bør være designet til at styrke og balance alle de store muskelgrupper i kroppen. Du bør konsultere din coach eller træner om at variere øvelserne i programmet til at styrke netop din svaghed og /eller korrekt muskel imbalance.The andet program bør være pre-season program.
Dette