Uddan dig selv om, hvordan du kan tilføje styrke og muskler til dine arme og ben. Find en vægt træner, der kan vise dig en sikker og sund måde at træne med vægte og deltage i andre typer øvelser uden at gøre skade på din krop. Hvis du kommer til skade, du er mindre tilbøjelige, og i stand til at fortsætte med at løfte vægte. Det betyder, at du kun vil tilføje fedt til din krop, hvis du spiser mere i et forsøg på at tage på i vægt. En certificeret instruktør kan vise dig, hvad vægte, du skal løfte for at få det maksimale udbytte til dine body.
People i deres senior år ofte føler og ser skrøbelig på grund af det faktum, at de har mistet en stor procentdel af musklerne i deres krop. Inaktive mennesker, uanset om de er unge eller gamle, vil også miste en stor del af muskler masse. Og når der er muskeltab er der også tab af styrke. Mennesker, der er skrøbelige ofte har svært ved at udføre daglige aktiviteter såsom at gå op og ned ad trapper eller bære en back af dagligvarer til bilen. Hvis du ønsker at tage på i vægt, du også nødt til at tilføje muskel.
Tilføjelse fedt til din krop vil ikke hjælpe dig med at forbedre din styrke og vil faktisk bare sætte dit helbred i en højere kategori af risk.Once du begynder at tilføje motion og styrketræning til din daglige tidsplan din appetit vil begynde at stige. Det tager kun omkring 15 ekstra gram protein hver dag til at bygge et pund muskel om ugen. Det betyder, at du ikke behøver at spise, at mange flere kalorier på en dag for at øge din muskelmasse. Når du foretager valg af fødevarer, skal du vælge fødevarer, der er i lavt fedtindhold og højt proteinindhold, såsom fisk og kød.
Andre fødevarer valg, der skal balancere din kost omfatter frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn.