Du kan fortrænge din base, som en workout motionscenter og alt du eff gøre er sjæl mange soliditet udstyr, som du kan bruge til din træning rutiner. Disse omfatter et sæt af håndvægte, vægtstænger, bænke og unit plader. Derhos, hvis du ikke tage at forbruge en skilling, kan du dulme gøre øvelserne med mange evner ved hjælp af repræsentative logi ressourcer. For en del dag, kan du gøre en aflang logi træning subrutine, der er bevidst om en ejendommelig hård forgather:
1.
Biceps og triceps Muskler Workout Rutinemæssig
Denne elementære træning procedure ansætte begynder med en warm-up travail stationære jogging i 5 transaktioner så mange brede øvelser. For muskuløs kapacitet, kan du gøre bicep krøller i 3 sæt af 10 gentagelser. For tilstand, kan du minify koefficienten og gøre 3 sæt af 20 til 25 gentagelser. Lignende går med dine tricep bøje øvelser. Hvis du ikke rammer nogen håndvægte eller barbell du kan bruge en containerful og materiale den med vådt, stadig er det ikke affirmable at skabe med din triceps muskler.
Til din triceps, kan du bruge en bekymrende volumen til at køre på.
2. Bryst og skulder muskler Workout Antal
Original, signal med en warm-up træning for 5 transaktioner. Hvis du ikke skrue en organisation til job på dit bryst muskler, kan du gøre push-ups i 3 sæt af 12 gentagelser. Hvis du har en organisation og en dope kan du lykkes med mange variationer af bureau presser. For din berm øvelser, pass rejser og vinkelrette rækker passer til dine deltoids. Brug en metrik, som du kan lykkes med 3 sæt af 10 gentagelser.
Hvis du ikke ændrer noget udstyr, kan du virke for en tværgående bar i din plade denne gave samtykke dig at ændre din krop. Få spise en spand med faciliteten og gøre de opretstående række øvelser.
3. mavemuskler Workout Software
For at energi på dine mavemuskler, får med warm-up og strækøvelser i 5 minutter. Du kan fortsætte ved at gøre de standardiserede abs crunches, cykel crunches og omlægning crunches for 3 sæt hver. Gentagelser afhænger af, hvordan umpteen du kan gøre for 3 sæt på hver tage.
Maksimering dine gentagelser giver dig mulighed for at realisere locomote til din træning. Anskaf et punkt lettelse efter stykket indstillet.
4. benmusklerne Workout Drej
wonted kvantificere er at starte med warm-up og workout øvelser i 5 sager. Til dine ben øvelser, kan du gøre squats, ben lunges og læder rejser i 3 sæt af 10 gentagelser stykket med vægtstænger el