Så hvad tager det at forlade jorden bag og smække ned dunk efter dunk over dine ulykkelige modstandere? Det er virkelig et spørgsmål om tre faktorer. Den første er hastighed styrke. Speed styrke er din evne til at udnytte så meget af din muskelkraft i så kort tid som muligt. Det betyder, at når du kaster eller spark eller hoppe, vil din krop udnytte så meget af den givne muskel som muligt i den tid, du accelererer din krop. Den gennemsnitlige kontakttid for en lodret spring er 200 millisekunder.
Det betyder, at selvom du kan squat to gange din kropsvægt, hvis du ikke kan indpasses i disse muskler på under et halvt sekund, du vil ikke gavne for meget! Du kan træne hastighed styrke ved olympiske elevatorer. Begræns styrke er den anden faktor, der afgør, hvor godt du kan trodse tyngdekraften. En mere korrekte betegnelse ville være absolut relative styrke. Det er primært din magt i forhold til vægten. Hvis du er lille, men super stærk til din størrelse, du er mere tilbøjelige til at have et monster lodret spring end en £ 300 power lifter, der kan squat 600 pounds.
Det handler om relativ styrke. Den bedste måde at øge relative styrke i din hoppe muskler er squats og døde elevatorer, bar ingen! Det tredje aspekt, der vil sende dig flyvende højere end nogensinde før er noget, der er kendt som reaktiv styrke. Reaktiv styrke er evnen til dine muskler og sener til at lagre energi og slip det pludselig. Det er derfor, du cock din arm tilbage, før du kaster, og hvorfor folk hoppe højere efter en kort køre op. Den måde at øge din reaktiv styrke er gennem plyometrics.
Plyometrics er et begreb, der anvendes til at henvise til specifikke øvelser, der blev udviklet til at øge din kroppens effektivitet på lagre og frigive energi efter behag. Hvis du kan finde en måde at balancere og øge disse tre aspekter af styrke, vil du finde dig selv flyver højt hurtigere, end du nogensinde selv muligt. Kun