Ski involverer hver gruppe af muskler i kroppen. Øvelser kan bidrage til at styrke musklerne og øge udholdenhed i længere tid, og jeg gør ski ture. Mens zoom på pisterne, er engageret hele kroppen, således at visse øvelser og strækker sig, der skal gøres på en regelmæssig basis. Ligegyldigt din kondition, så tal med din læge, før du starter nogen øvelse rutine.
Squats Dumbbell
Squat med håndvægte til at arbejde quadriceps, hamstrings, kalve, balder og bagagerum muskelgrupper. Alle de nævnte muskler bruges når Skiløb.
Til at begynde denne øvelse, mødes et par håndvægte. Start med en relativt lav vægt i forhold til vægt, kan du lægge unødigt pres på din nederste del af ryggen, som kan forårsage injury.Start ved at holde en håndvægt i hver hånd, der sikrer, at tommelfingeren peger mod væggen foran dig. Stå med fødderne i skulderbredde og placere en lille bøje dit knæ for at mindske presset på den nedre ryg. I en langsom, kontrolleret bevægelse, sænk overkroppen, bøjning dine knæ. Lad ikke dine knæ til at flytte dine tæer, mens hugsiddende. Stoppe bevægelsen, når lårene er lidt over parallelt med jorden.
Langsomt tilbage til udgangsposition. Stå ikke helt lige, holde en lille bøjning i knæene på alle tidspunkter. Gentag denne bevægelse 12 gange i et enkelt sæt med det mål at to sæt.
ben elevatorer
Løft benet for at gøre den øverste og nederste del af kroppen til at give en styrketræning og kredsløbstræning. Denne øvelse kan udføres hjemme uden udstyr, men kan avancerede atleter forbedre denne øvelse ved at tilføje ankel vægte til anklerne og fejringen af 2-lb. vægt i hver hand.
Stand med fødderne fra hinanden ved skulder bredde og udvide begge arme i luften direkte over dit hoved. Hæv dit højre knæ, indtil overlåret er parallel med hofterne. Når du løfter højre knæ, bringe begge arme på samme tid at overholde knæet. Retur højre ben tilbage til udgangspositionen, mens du løfter armene tilbage i luften. Gør det samme arm /ben bevægelse med venstre side af kroppen. Gentag overkrop /underkrop bevægelse i tre minutter.
Afvis Crunches
Mens skiløb, er abdominale og rygmuskler kaldet til at opretholde balancen.
Et af de vigtigste øvelser til at gøre for at komme i form for skiløb er knirkende tilbagegang. Denne øvelse uniform de skrå mave- og rygmuskler. For at udføre denne øvelse, skal du bruge en vægt bænk tilbagegang, som er tilgængelig på ethvert gym.Position din krop på retur bænk og sikre dine ben unde