Øvelser til at komme i form til Skiing

r broen. Sænk din krop til hendes hofter er over dit hoved og placere dine hænder bag hovedet. Kontrakt dine mavemuskler til at løfte overkroppen seks til otte inches fra bænken. Spænd øvre del af maven af ​​bevægelse og overkroppen langsomt vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 20 gange før hvile. Gennemfør et ekstra sæt 20 gentagelser. For at gøre det sværere for denne øvelse, skal du bruge en let håndvægt eller vægt plade, og holde vægten over brystet. Må ikke tilføje vægt til denne øvelse, hvis du lige er startet en øvelse rutine.

Cardio gange

Hjerte-kar-øvelser kan udføres i hjemmet uden brug af udstyr eller et fitnesscenter med cardio specialmaskiner . Disse øvelser er designet til at øge puls, øget udholdenhed. Under en lang ski, skal din krop opretholde et højt niveau af resistens. Ved at inkorporere gymnastik i en regelmæssig motion rutine, du ikke kun tabe overskydende kropsfedt, men også at øge endurance.In gymnastik, kan du bruge maskinerne, ligesom et løbebånd, elliptisk eller stationær cykel for kardiovaskulære fordele.

Ved udøvelsen af ​​en hvilken som helst af de ovennævnte maskiner, varme kroppen i fem minutter, idet intensiteten af ​​træning lav. Efter kroppen er opvarmet, det øger intensiteten af ​​uddannelse for at øge din puls op. Tal med din læge eller personlig træner, for varigheden af ​​den ideelle cardio workout.At hjem, kan du bruge øvelser såsom hoppe, løbe på plads eller flyttet fra bunden til at øge udholdenhed og forbrænde fedt. Vær opmærksom, hjemmet cardio ofte involverer hoppe, som kan irritere følsomme knæ og led.

Gør ikke cardio derhjemme, hvis du er nybegynder eller uhensigtsmæssige bevægelser kan forårsage utilsigtet skade eller skeletmuskulatur.