Mens din ankel er i bedring, kan du nødt til at bruge krykker for at holde sig væk fra den skadede fod. En læge kan give dig en ortopædisk sko. Sørg for at din sunde mund også er velplejet som det vil støtte størstedelen af kroppens vægt. Bær en atletisk sko med god ortopædisk støtte. Den sidste ting du ønsker, er to tilskadekomne ankler! Når din skadede ankel kommer ud af støbt eller skinne, dont forsøge at tvinge det ind i dine almindelige sko. Du kan få brug for at investere i en sko, der er en størrelse større end din normale størrelse for at imødekomme hævelse.
High-top sko kan give din skadede ankel tilføjet protection.You kan bidrage til at fremskynde helbredelsesprocessen ved forsigtigt at udøve din skadede ankel derhjemme. Altid konsultere en ortopæd, før du begynder en øvelse regime. Husk: skubbe anklen for hårdt vil kun sinke restitutionstid. Prøv disse enkle øvelser: Sid på en stol og udvide dine ben foran dig, så dine knæ er lige. Brug nu din ankel til forsigtigt at trække tæerne op (sørg for at holde dine knæ straight). Dine tæer vil gå fra mod væggen foran dig, at mod loftet. Hold denne stilling i 15 sekunder og derefter slippe foden.
Gentag 10 til 15 gange. En lignende øvelse kan gøres ved at lede tæerne ned (ligesom youre peger foden). Stadig sidder i stolen med benene lige ud foran dig, dreje forsigtigt din ankel mod midten af kroppen. Dine tæer vil gå fra mod væggen foran dig, at over for en af sidevæggene. Hold stillingen, frigivelse og gentag. Gør det samme øvelse, men denne gang rotere din ankel væk fra kroppen. Igen, vil dine tæer gå fra mod væggen foran dig, at modstående side wall.Try sporing alfabetet i luften ved hjælp af din ankel til at styre din Foots bevægelse. Forestil dig, at din storetå er din blyant.