HIIT udfører en cardio motion som kører på en meget høj intensitet derefter ved en lavere intensitet og gentage cyklussen igen og igen. Det kan være meget grusomme og begyndere rådes til at tage det langsomt på deres egen egnethed niveauer, indtil de opbygger bedre udholdenhed. Du kan udføre det på en stationær cykel, StairMaster, mountainbike, løbebånd osv Men det mest effektive til fedtforbrænding og udholdenhed bygning kører. Én ting er sikker, vil du være tabe fast.A fælles intervaltræning program er den langsomme jog-hurtig sprint interval træning.
Varm op og strække grundigt, før du begynder HIIT. Derefter starter ud med en 1 minuts jog /1 minut sprint så hurtigt som du kan. For begyndere, kan du prøve 2 min jog derefter 1 minut sprint eller justere cyklen, der passer til din udholdenhed. For mere udfordring, så prøv at sprinte op bakker eller skråninger og langsom jog ned. Eller brug 30 sek /30 sek cyklus i stedet for 1 min hver. Udfør HIIT 4 til 5 gange om ugen i 20-30 minutter og se dine fedtstoffer smelte væk hurtigt. Gør vægtløftning øvelser i mellem HIIT dage og spiser korrekt til større resultater og en fantastisk krop.
Husk, det skal være intens i spurten fasen for det at være meget effektiv. Ellers vil det bare være en anden cardio øvelse, du se folk gør dag ud og dag ind uden nogen reelle resultater. Du bør være meget træt, sveder voldsomt, huffing og puster når du er færdig. Hvis du ikke er, har du ikke været udfører HIITcorrectly. Som din udholdenhed forbedres, kan du forlænge tiden på sprint og forkorte tiden for langsom jog. For variationer, kan du justere timing og hastighed ofte.
Du kan også forhindre kedsomhed ved at vælge forskellige steder for en ændring af kulisser og friskhed i stedet være på løbebåndet hele tiden. Interval træning er en sjov og fremragende måde at brænde fedt og tabe sig hurtigt samtidig bygge udholdenhed på samme tid. Det slår monotoni jogging og alligevel få langt bedre resultater. Du rådes til at f