Sådan Forbered dit sind og krop Til Childbirth

koagulation i din lavere extremities.Many fødselslæger anbefaler, at mødre til at være udføre Kegel øvelser hver dag. Disse øvelser hjælper til at styrke dine bækkenbundsmuskler, hvilket gør fødslen lettere. Start med tre eller fire sæt af ti gentagelser i hvert sæt. Som din muskel kontrol forbedres, øge antallet af sæt og gentagelser du udfører hele day.Learn at slappe af og UnwindBecause dit sind spiller en væsentlig rolle i din forberedelse til fødslen, det er vigtigt at slappe af så meget som muligt. Jo mere ængstelig du er, jo mindre er risikoen for at nyde en god nats s sleep.

Avoid koffein, især før du går i seng hver aften. Undgå også at udøve retten inden jeg skal sove; mens en regelmæssig motion rutine vil hjælpe dig sove restfully hele din graviditet, kan anstrengende aktivitet sent om natten holder dig vågen. Overveje at tage et varmt bad inden jeg går i seng hver aften. Dermed vil slappe af dit sind og krop, hjælper dig slappe af fra de belastninger af day.Being gravid, mens en berigende oplevelse, kræver masser af mental og fysisk energi. Ved den tid, fødsel ankommer, kan dit sind og krop være nærmer sig udmattelse, selvom du re uvidende det der sker.

Spise rigtigt, sove godt, og motion. Hvis du tager dig tid til at passe ordentligt til dig selv, vil du finde fødslen vil være meget nemmere.