Jeg ved, hvordan du føler, at kigge på den darn skala. Du er meget væmmes, vred, skuffet og klar til at kaste disse skalaer ud af vinduet. Lad os ikke fortvivle, er hjælpen lige rundt om hjørnet. Selvom ferien er over os. Hold læsning og jeg vil give dig trin, der vil hjælpe dig begynde at miste disse uønskede pounds under ferier eller i det mindste holde vægten, hvor de er. Her går vi.
Lav en beslutning, at du vil fortsætte vægttab under ferier eller i det mindste holde, hvad du har uden at få.
Som du træffe denne beslutning, du har brug for et par værktøjer til at hjælpe dig med at holde på sporet. Nogle værktøjer er et tidsskrift til at logge din mad, en kalorie optælling bog, og en skala. Ja, du læser rigtigt - en skala. Du skal bruge dette til at vægte selv ugentligt for at sikre, at du er på rette spor, samt at tage din start vægt. Som du gøre din beslutning, kan du også beslutte, hvor du vil med dit vægttab planen.
Nu, lave en plan, der vil hjælpe dig med at nå din vægt mål. Først og fremmest, se dine portioner.
Som en kendsgerning, skære alt det, du spiser i halve portioner. Skriv det i din journal og omfatter antallet af kalorier per portion. Prøv at holde din kalorieindtag ved 1500 eller lavere. Hvis du går til en fest; planlægge ved at beslutte at spise mere frugt, grøntsager og proteiner og mindre sukker, stivelse og fedt. Det er også en god idé at spise noget som en skål af vegetabilsk suppe eller nogle andre lavt kalorieindhold snacks, før du går til festen. Dette vil holde dig fra overspisning
Hvis du falder af din kost, skal du ikke slå dig op.
; bare komme tilbage på din plan med det samme. Må ikke lægge det ud. Jo længere du bor off planen, desto sværere er det at komme tilbage på det.
Følg planen. Nu hvor du har en brugbar plan, er du nødt til at følge den. Vær tålmodig med dig selv og arbejde hen imod dine mål. Husk at vægte hver uge og registrere din vægt og holde en daglig logbog over din mad. Hvis du planlægger ikke fungerer, og du fortsætter med at tage på i vægt, så skal du ændre din plan, indtil du ser resultater. Det centrale her er at tabe sig eller vedligeholde din eksisterende vægt i løbet af ferien.
Ok, du har hvad det kræver at opnå dine vægt mål i løbet af ferien. At tabe eller ikke tager på i vægt, alt hvad du behøver at gøre er beslutte, at du kommer til at opnå dine vedligeholdelses- eller vægttab mål, udarbejde og gennemføre en brugbar plan, og nyde frugterne af dit hård