Try at undgå at spise mættet fedt. Selvom alle typer af fedt har den samme mængde kalorier, vil mættet fedt hæve dit kolesterol niveau. Mættet fedt, som du bør undgå at spise omfatte forarbejdede snacks, pølse, udskæringer af kød, der er højt fedtindhold, bacon, sødmælk mejeriprodukter, smør og creme fraiche. Fødevarer med højt indhold af fedt har flere kalorier end nogen af de andre fødevarer grupper, kommer ind på omkring 45 kalorier i 1 tsk. Ved at tilføje fedt i din kost, der er sunde, kan du spiser flere kalorier hver dag uden at forbruge mættet fedt.
Sunde fedtstoffer, som du bør spise omfatte olivenolie, raps olie, margariner med transfedtsyrer, avocado, og jordnøddesmør, der ikke har andre tilsatte ingredienser som sukker og oil.There er nogle kosttilskud, som du kan føje til din kost, der er sundt og sikkert. Sikre og Boost er begge gode valg, når du ønsker at Grib en hurtig snack i mellem måltiderne. Kosten flydende kosttilskud er ofte taget af folk, der har mistet en masse vægt, efter en sygdom, eller når de er ved at komme fra kirurgi og har et tab af appetit.
En stor del af din kost, når du forsøger at tage på i vægt er mellemmåltider. Vælg snacks, der er høj i kalorier, men lav i fedt. God snack valg er fedtfattig is, tørrede frugter, yoghurt med granola tilføjede, kiks med lavt fedtindhold ost og trail mix. Dine drikke valg i løbet af dagen bør være rene frugtsaft såsom æble, appelsin, ananas og tranebær. Undgå drikkevarer, såsom sodavand, der er højt indhold af sukker, men mangler i enhver ernæringsmæssige benefits.By fokus på dine spisevaner og forbruge flere kalorier hver dag, du skal snart begynde at se en stigning i din kropsvægt.
Vær sikker på at kombinere motion og styrketræning med din nye kost, så du få muskler vægt og ikke fedt vægt.