For folk, der har en masse vægt til at få et godt forhold er 40-40-20. Hvis du kun ønsker at få et par pounds en god næringsstof ratio for du ville være 40-30-30. Disse forhold er baseret på de tre næringsstoffer, der udgør kalorier i din kost: proteiner, kulhydrater og fedt. Næringsstof-forholdet vil variere fra person til person, men du vil være i stand til at tage på i vægt, hvis din næringsstof forholdet falder inden de to ranges.If youve forsøgte at vinde eller tabe i fortiden du højst sandsynligt har en god idé om, hvordan din krop fungerer .
Før du vælger en god kost næringsstof ratio for dig der er nogle ting, du bør tage i betragtning. Hvis du fører en aktiv livsstil, der omfatter motion, du måske ønsker at planlægge din kost for at tage på i vægt baseret på kulhydrater, så din energi behov er opfyldt. Et godt forhold til denne type kost plan ville være 25-55-20. Anbefales til folk, der er meget tynd, og har svært ved at tage på i vægt, uanset hvor meget de spiser, en kost højere i proteiner og fedtstoffer end kulhydrater. Det rette forhold for denne type kost plan ville være 40-30-30.
Hvis du ønsker at tage på i vægt, men har en høj procentdel af kropsfedt youll ønsker en kost plan med næringsstoffer ratio på 40% eller 50% af protein en. Denne type kost plan er godt for mænd du har mere end 15% kropsfedt og kvinder, hvis kropsfedt er mere end 25% .Den over næringsstoffer nøgletal er simpelthen retningslinjer for dig at komme i gang, når det kommer til at tage på i vægt. Hvis du er usikker på din krop procent snak med din læge.
Din læge vil også være i stand til at hjælpe dig med at planlægge en sund og varieret kost for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Dont blive skræmt af alle de numre, når det drejer forholdet planlægning af næringsstoffer til. Efter en uge eller to vil du falde i vane naturligt at vide, hvad der virker for dig, og hvad gør ikke. Hvis der efter fire uger, du ikke har bemærket