Det er muligt at øge lodret hoppe gennem stræk og styrketræning som de metoder, jeg er ved at afsløre below.One af de bedste styrke øvelser til hurtigt og nemt øge din vertikale spring er step ups, lunges og squats. Disse er alle sammensatte bevægelser, der er meget effektiv, når udført correctly.Step ups for at øge lodret spring udføres i oprejst stilling og holde håndvægte og blot optrappe til en bænk et trin eller et skridt op boks, som er normalt 16-18 inches i højde. Det er afgørende, at du udfører denne optrappe øvelse med dit knæ på et halvfems graders angle.
Squats for at øge lodret hop kan være direkte farligt er de ikke udføres korrekt. Men de kan gøre meget for at styrke og øge din vertikale spring, hvis det gøres med omhu og ved at følge udtrykkelige instruktioner. Hvis en squat udføres forkert, det vil føre til skade snarere end en stigning i lodret jump.Low rygskader er forårsaget af atlet hælder for langt frem i overkroppen. Knæproblemer ske som et resultat af for meget fremadgående bevægelse af knees.How at udføre en squat correctlyThe bar skal være på tværs af din øverste del af ryggen og ikke din neck.
Your brystet skal ud med kun en meget svag magert fremad og din ryg stram Dit udstyr knæ bør være direkte over dine fødder på alle tidspunkter uden exceptions.Keep din vægt på hælene på alle tidspunkter. For det bedste resultat vil jeg foreslå, at du får en uddannet træner, atlet eller gym ansat til at analysere din hugsiddende teknik for at undgå injury.Lunges at øge vertikale hop kan gøres med eller uden håndvægte eller alternativt med en bar på tværs din øvre ryg.
For at udføre en lunge korrekt står i opretstående stilling og træde så langt frem, som du kan, indtil den forreste knæ er i en 90 graders vinkel. Sørg for ikke at læne sig frem på noget tidspunkt. Det er bedst at udføre disse lunges ti gange med det ene ben og derefter ti gange på den anden leg.Ther