Muskler og sener har tendens til at svulme, når skaden, således at der skabes en længere restitutionstid. Holde det godt iset før og efter behandling og motion kan bidrage til at afhjælpe nogle af dine ubehag samt forkorte din restitutionstid. Huske på, når du bruger smertestillende til at behandle din skade at undgå aspirin, acetaminophen og andre feber reduktionsgear. Brug i stedet noget med en anti-inflammatorisk såsom ibuprofen, for at holde hævelse down.Compression: Hold hævelse ned samt mindske risikoen for yderligere misbrug og belastning ved at holde din arm og håndled stramt wrapped.
Elevation: Din krop gør alt den kan for at hjælpe dig med at helbrede hurtigere, herunder at sende blod til det skadede område. Desværre mængden af blod flyder til din arm er på et minimum, hvilket reducerer yderligere discomfort.Referral: Tennis albue lyder måske ikke alvorlige, men det kan være værre end bare et irritationsmoment. Hvis venstre ubehandlet kan føre til mere alvorlige problemer eller øgede skader i fremtiden. Se en læge for den bedste behandling options.
Serious tennisalbue er et direkte resultat af gentagne Stress Traumer, (RSI), hvilket gør det meget vigtigt at behandle den med det samme, efterfulgt af en langsom og blid fysisk terapi rutine som anvist af din læge. Pas på ikke at overdrive en styrkelse øvelser. Hvis du arbejder sener og muskler, før de er klar, kan du gøre din skade værre - meget worse.Some enkle øvelser til at prøve (med selvfølgelig godkendelse af din læge) er: 1: Hold en håndvægt i hver hånd, mens du sidder ned . 2: Udlægning underarmene ned dine lår. 3: Sørg for, at dine hænder er hængende over dine knæ.
4: håndfladerne skal vende opad. 5: Begynd med curling vægten opad ved håndleddet og sænke slowly.Or ... 1: Prøv at klemme en bold i hånden. 2: Hold bolden fast som muligt (momentant) før releasing.Remember kan genvinding være langsom afhængigt meget du har såret musklen og sener i din arm. N