Den generelle warm-up bør øge din puls og fremskynde åndedræt, så dit blod bliver iltet og bærer næringsstoffer til muskelgrupper youre om at arbejde. Efter generalforsamlingen varme op, gå videre til grundlæggende stretching. Det er strækninger, der dont kræver en masse bevægelse. De er designet til at forlænge dine muskler. Du bør omfatte alle de store muskelgrupper, uanset hvilken sport eller atletisk aktivitet, du er ved at engagere sig i. Strække benene, ankler, fødder, arme, bryst og ryg.
Efter at have afsluttet disse grundlæggende strækninger, kan du gå videre til sport-specifikke stretching. Dette sæt af øvelser bør i høj grad være bestemt af din coach eller din viden om sport, du er ved at spille. De skal fokusere på de muskelgrupper, du er ved at engagere og forberede din krop til de typer af bevægelser sporten kræver. Manglende varme op ordentligt, før atletik kan resultere i skader såsom skinnebenssmerter, anspændte eller forstuvede ankler, stress frakturer, brækkede knogler, trak muskler, plantar fasciitis, senebetændelse og muskelømhed.
Dont glemmer at strække dine fødder og ankler, når varmer op! Disse dele af kroppen er ofte overset, selv om de er tilbøjelige til at skade. Pege og flex dine fødder. Rul forsigtigt din ankel i den ene retning og derefter i den anden retning. Rise op på tæerne og derefter forsigtigt klippe tilbage, så din vægt er på hælene. Stræk dine kalve og din akillessene. Afkøling efter fysisk aktivitet er lige så vigtigt som varmer op. Tænk på det som en omvendt warm-up. Først strække muskelgrupper og dele af kroppen, som du lige har arbejdet hårdest. Derefter gå videre til almindelig krop strække sig.
Og endelig, køle ned med en blid aerob aktivitet, der vil gradvist returnere din hjerteslag til sin hvile sats. Ud over at opvarmning og nedkøling, korrekt montering atletisk sko er afgørende for at forhindre foden, ankel og lavere benskader. Dette er den sidste brik i puslespillet. Uanset hvor godt du forberede din krop til din træning, kan du og vil komme til skade, hvis du er i