Jetlag er et meget almindeligt fænomen, når folk rejser på tværs af tidszoner og kan være meget stressende såvel som ubehageligt for nogle. Men der er nogle ting du kan gøre både under din rejse, og efter turen til at gøre tilpasning til den nye tidszone så let som muligt og få normale søvnmønster efter jetlag meget hurtigt.
Her er nogle tips at hjælpe dig med at få gode søvnmønster efter jetlag:
Mens du rejser:
- Prøv at justere din sovende mønstre til den nye tidszone et par dage før du rejser.
Selvom det kan føles mærkeligt, det vil virkelig hjælpe dig justere en meget hurtigere, så det er værd at prøve
-! Nulstil alle ure til den nye tidszone, så snart du træder ind i flyvningen
<. p> - Styr din sovende mens på flyet, og sørg for at drikke nok, da dehydrering er meget almindeligt, når de flyver, og dehydrering kan gøre jetlag meget værre
Når du får der:
<. p> - aldrig sove i mere end 2 timer efter ankomsten, uanset hvor træt du er
-..
Tag en tur, hvis du ankommer i morgen eller dagen, da dagslys letter overgangen
- Begræns dit indtag af koffein, alkohol og nikotin, fordi de kan rode med vores indre ur samt med vores kroppe på forskellige måder
-. Tjek det nye sted, hvor du opholder for eventuelle forstyrrelser, kan vække dig efter du gå på vågeblus
-. Mange mennesker finder det nyttigt at bringe noget fra hjemmet, der hjælper dem med at falde i søvn hurtigere
-.
Sørg for at dit nye sted søvn hverken for varmt eller for koldt, da dette kan vække dig og forstyrre dine søvnmønster efter jetlag.