Der er et væld af faktorer, der gør sunde levende svært for børn i dag. Fra for meget indendørs fritid, spille videospil eller ser fjernsyn til utallige usunde valg, forældrene nødt til at hjælpe deres børn træffe gode beslutninger for at hjælpe dem med at vokse. Her er fem strategier til at hjælpe dit barn tabe sig og holde sig i form
Det er ikke kun om at hjælpe et barn får sunde og raske.; det handler om familiens sundhed. Opfordre alle familiens medlemmer til at træffe sunde valg og indstil eksempel selv.
Hvis du ønsker at se dem spise mere frugt og grønt, sørg for at de kan se, at du spiser mere frugt og grønt samt. Dine handlinger betyder mere end dine ord.
Sundt vægttab og fitness er ikke kun om at spise mindre, det handler om at spise rigtigt. Børn har brug for den rigtige slags mad, og de rigtige mængder, til at vokse sund og stærk. Hold frugt, grøntsager, hele korn fødevarer og andre sunde snacks på hånden. Junk fødevarer og sukkerholdige drikkevarer bør undgås, og holdes ude af huset så meget som muligt.
På måltider, se portionsstørrelser.
Planlæg ugentlige måltider ved hjælp sunde alternativer til højt kalorieindhold fødevarer. Opmuntre børnene hjælpe med planlægning, shopping og tilberedning af måltider. Skære ned på hvor ofte du spiser ude vil hjælpe din familie holde sig sund og også holde flere penge i lommen. Hvis gå ud at spise, gøre gode valg på hvor du spiser, og hvad du skal have i restauranten. Husk, restauranter typisk ikke del af deres mad i sunde størrelser, så vær på vagt over for din og dine børns indtag.
Put så meget vægt på fysisk aktivitet, som du gør på spise sundt.
Opmuntre børnene til at deltage i holdsport, eller, hvis de foretrækker det, en fysisk aktivitet, de kan gøre på egen hånd. Brug mere tid med din familie ved at tage familiens gåture og cykel ryttere rundt om blokken et par aftener om ugen. På ferier og ture, planlægge tid til vandreture eller andre fysiske aktiviteter. Frist med tv'et, computeren og videospil.
Under mål er en fantastisk måde at hjælpe børnene føle sig godt om sig selv og gøre dem føler gennemført. Ved indstilling af sådanne mål for dem, så sørg for udfordringerne er målbare og realistiske.
Har mål for alle i familien, og opfordre alle til at opmuntre hinanden. Hvis nogen kommer i problemer, opfordre dem til at gøre det bedre, men ikke straffe dem.