Kom ud og nyd din have. Ved at følge disse enkle tips kan du undgå muskelspændinger og ømhed, der kan ske, mens havearbejde.
Først og fremmest varme op dine muskler og led ved at tage en kort frisk gåtur. Gåture i ca 10 minutter lige rundt om værftet er nok til at varme op og blive klar til haven. Efter at have afsluttet en kort gåtur, tager sig tid til at strække dine skuldre og nakke. Flyt dit hoved fra side til side langsomt at varme op nakkemusklerne. Flyt dine skuldre rundt i en cirkulær bevægelse.
Når du bøjer ned for at trække en ukrudtsplante eller snup et element, bøje knæene. Du må ikke bøje fra hofterne og samtidig holde knæene låst. Bøje dine knæ vil bidrage til at undgå rygmuskel stamme. Prøv ikke at knæle på begge knæ. Hold den ene fod fladt på jorden på alle tidspunkter for at hjælpe med at give din ryg mere stabilitet, mens havearbejde.
Undgå muskelkramper ved at flytte omkring hver 10 til 15 minutter. Ikke bo i den samme stilling, mens havearbejde i mere end 10 minutter.
Dette vil bidrage til at undgå muskel overforbrug og holde dig smertefri, mens havearbejde.
Husk at holde godt hydreret. Selv hvis du ikke føler dig tørstig, holde sipping på dit vand. Har en flaske vand handy på alle tidspunkter. Beskyt dig selv mod solens skadelige stråler ved at bære en bredskygget hat og solcreme, mens havearbejde.
Når du afslutter dit havearbejde session glem ikke at let strække dine ben muskler, skulder muskler, og tage et kort gåtur . Afslut din havearbejde med et varmt bad eller brusebad. Dette vil hjælpe med at forhindre ømhed den næste dag.
Glad Havearbejde!