Efter at forstå alle de komponenter, der udgør hastighed vil du nu være i stand til at begynde at designe et program, der rekorder passer dig og dine behov. Først og fremmest lad os tale om de forskellige stadier og faser af en uddannelse program.Periodization henviser til de forskellige cyklusser af et uddannelsesprogram, hvor uddannelsen stimulus ændringer i en struktureret måde. De uddannelsesprogrammer kan variere mellem forskellige trænere og atleter, men de alle fat komponenterne i fleksibilitet, udholdenhed, styrke, hurtighed, nyttiggørelse og magt training.
The tre cykler er: Micro cyklusser vil ofte bestå af en 7-14 dages uddannelse fase; Meso-cyklus består af en 4-6 ugers træning fase og en makro-cyklus består af hele sigt af et uddannelsesprogram cyklus. Det er ofte repræsenteret ved et år i længden. Planlægning ofte tager hensyn til fase af sæsonen atleten er i. De tre faser er pre-season, i sæson og post season.The pre-season er en progressiv træning program, der forbereder atleten for den konkurrencemæssige sæson. Den in-sæsonen er der, hvor atleten er i konstant konkurrence og er ofte i en vedligeholdelsesfase.
Gevinster opnås gennem hulspil. Den sidste fase er den post-sæson, som opstår efter en konkurrencedygtig sæson og hovedsagelig består af hvile, rehabilitering og recovery. Der er flere vigtige principper at overveje, når designe et træningsprogram: Specificitet refererer til at vælge de relevante øvelser og øvelser der er specifikke for de krav, som din sport. For at tage dette et skridt videre skal du også analysere specifikke bevægelsesmønstre og behov de specifikke holdninger med i din sport.
For eksempel en tennisspiller, der tjener og flugtninger vil kræve mere vægt på hastighed i en fremad retning følgende tjene hvor som en baseline-afspiller vil arbejde mere på lateral speed.Variety kræves med henblik på at hjælpe atleten til at fastholde motivation og interesse i uddannelse. Det er vores menneskelige natur at kede sig hurtigt, så hvis du har præcis de samme uddannelse rutiner, så