Da en masse mennesker er involveret i fysiske øvelser, er det bydende nødvendigt, at det er vigtigt at varme op før en anstrengende aktivitet bør drøftes. Mange har gentagne gange ignoreret gå gennem den varme op scenen før du arbejder ud, uden at vide konsekvenserne herved.
Hvorfor varme op? Flere ændringer sker i kroppen, når fysisk aktivitet initieres. En persons respirationsfrekvens, blodgennemstrømning, og ilt og næringsstoffer niveauer leveret til cellerne stiger.
Stigningstakten bør reguleres i et støt tempo for at forberede kroppen til den fysiske stress, motion vil kræve. Hvis man giver afkald på denne priming procedure, vil kroppen fungere mindre effektivt og træning vil producere mindre kvalitet. Varmer op preps op nervesystemet, øger mental bevidsthed og årvågenhed, og løsner op led og muskler for at gøre dem mindre tilbøjelige til skader. Varm ups hoppe starter væsken placeret i leddene, hvilket minimerer risikoen for slitage af musklerne. Det giver hjertet en passende periode til at justere og pumpe blod op og næringsstoffer til musklerne.
Dette er afgørende for ældre mennesker, da de har væv, der er mindre smidig; de har samlinger med mindre væske, og svagere hjerter. Pludselig øvelse kan producere hjerteanfald til ældre mennesker.
Hvordan en person varme ordentligt op? I første omgang kan det gøres på en hvilken som helst procedure, der gør det muligt for hjertet til at slå hurtigere. Man kan simpelthen gå og jogge, eller hvis en kardiovaskulær udstyr er til rådighed, såsom romaskine eller en cykel, kan udnyttes.
Start ved en blid tempo, og derefter langsomt øge tempoet, indtil hjerteslag ratestigninger og kropstemperaturen stiger. Det vigtigt at bemærke, at tempoet skal ske i overensstemmelse med ens nuværende fitness niveau, hvor aktiviteten vil forlade personen energi og ikke opbrugt.
Efter at have arbejdet op en let sved (foreslået tid er 3-5 minutter, længere, hvis personen arbejder i et koldt miljø) man bør gøre dynamisk udspænding. Strækker hjælper med at udvikle generelle fleksibilitet, især i rygsøjlen, skulder og hofte områder.
Den slags strække afhænger af typen af aktivitet en person har planer om at engagere sig til. For eksempel, hvis man er ved at spille sport, den anbefalede slags strække ville være dem, der efterligner bevægelser, der vil blive gjort i den ret eller marken. Hvis man er ved at gøre kampsport, kan let sparring gøres i fjerdedel af den normale hastighed, eller blot g