Kompensation betyder: Der er en kløft mellem det forventede vægttab (som forventet af de kalorier brændt ved at udøve) og vægttabet gennemført. Det er nemt at forstå, hvad der forårsager den erstatning effekt: Folk begynder at forbruge mere, når de går på en øvelse plan. Den sædvanlige tænkning mønster er jeg lov til at forbruge mere, fordi jeg vil brænde overskydende kalorier på min motion program .
Regrettably, vi ofte en tendens til at undervurdere kalorier weve forbruges og at overvurdere kalorier brændt den tankegang jeg træner, så jeg får lov til at spise mere hjælper ikke at tabe permanently.I ser dette så ofte i mine klienter, de sveder meget gør deres træningsprogram, og om aftenen, foran fjernsynet, de gumlede starter jeg ikke behøver at påpege, at dette virker ikke ud. Youre sabotere dig selv, i stedet for at opbygge en pæn reduceret lifestyle.In videnskabelig forskning kalorieindhold, blev mængden af motion måles og sammenholdes med kompensationsordningen.
Resultaterne er meget interessant. Tidligere inaktive, overvægtige eller fede, deltog postmenopausale kvinder i tre forskellige træningsprogrammer af 72, 136 og 194 minutter pr week.the to første grupper (udøver 1 time og 2 timer om ugen) ikke kompensere. De mistede så meget vægt som forventet. Så disse kvinder ikke spiser i højere grad og samtidig være i udøvelsen program.However, kvinderne på den intensive træning planen (mere end 3 timer ugentligt) mistede kun halvdelen af den forventede vægt.
Det kunne være tilfældet, at de tænkte jeg lov til at spise mere, fordi jeg arbejder så hårdt på dette program .Dette betyder ikke, du skal gå efter lysintensitet træning planer tager kun 2 timer om ugen. Det betyder dog, at hvis du udøver hårdt, du måske føler lokket til at kompensere ved at spise mere. Altså: Hvis du laver en øvelse plan, observere din fødevareforbrug også, eller du måske ikke være i stand til at tabe sig