Mod en stærk, Lean fysik Sådan Udnyt variabler i din træning

du taber vægten mellem sæt, gør det samme antal gentagelser uden hvile indtil fuldstændig muskeltræthed. Denne består normalt af 4 6 sæt. Dette er det samme som at have en træningspartner, der giver dig lige nok hjælp til at fuldføre reps hvor dine muskler har nået træthed, og kan ikke fuldføre øvelsen på egen hånd. Et godt eksempel på drop sæt slår racket. Start med tunge håndvægte eller en vægtstang og udfører en øvelse såsom bicep krøller. Gradvis arbejde din vej ned rack uden at stoppe, så du er færdig med den letteste vægt.

* Komplet fem 30 minutters træning en uge, men derefter følge dette op med tre 1 time træning den næste uge. * Udfør øvelser, hvor du har ændret din base af stabilitet (stående, siddende, på motion bold, en legged osv). * Prøv at ændre aspekter som gentagelse hastighed og vifte af motion.If i tvivl om sikkerheden, er det godt at rådføre sig med en fitness-instruktør før udførelse usædvanlige øvelser, især hvis du ændre vinklen af ​​rep, du udfører.