In de to første artikler jeg diskuterede motion progressioner, der vil hjælpe med at udvikle styrke og samlede fitness, der kræves for at udføre øvelsen. Som en personlig træner, jeg bruger alle disse progressioner med mine klienter og har stor succes. Det er vigtigt at udvikle en base af styrke og fremskridt i overensstemmelse hermed, så tjek tilbage på mine første to artikler til træning tips.Enlisting hjælp fra en kvalificeret og dygtige, og certificeret personlig træner er en af de bedste måder til fremskridt i dette program.
Hvis du ikke har adgang eller ressourcer til en træner og derefter følge disse tre artikler, snup en workout partner, og komme i gang med din styrke program.If du er dygtige til at udføre omvendte rækker og assisteret chin ups, er det nu tid til at begynde udfører kropsvægt chin ups. Denne bevægelse vil øge dine fitness niveauer, fremme kropsfedt tab, og vil give dig en masse af tilfredshed, fordi mange mennesker ikke kan udføre denne øvelse. Hvis de gør øvelsen, en masse gange er det forkert så holde arbejder hårdt på din form.
Here er de trin for den sidste brik i din hage op puslespil: o Brug en bar eller den øverste del af squat rack, eller en hage op bar, hvis din gym har one.o Tag fat i bar ved skulder bredde med håndfladerne vender you.o Aktiver din øverste del af ryggen ved at trække skulderbladene ned og back.o Træk din krop op mod baren, opløftende så højt som du kan over bar.o Som du trækker op, køre albuerne ned mod din brystkasse for at opretholde en ordentlig muskel activation.o Langsomt sænke din krop tilbage til en lige arm position, men ikke mister spænding i din øvre back.
o Gentag for et maksimalt beløb af gentagelser, 3 5 sets.If du kan udføre 3 5 sæt af mere end 10 gentagelser med din kropsvægt, øge vanskeligheden ved at holde en håndvægt mellem dine ankler eller omsnøring en håndvægt til en vægt bælte og hænger i mellem din knæ. Udfør 3 5