7excellent tips til en god mad dagbog: Optag Præcis hvad du spiste: Vær omhyggelig med bemærke hver eneste element, som du spiser, ikke kun de store måltider. At håndfuld rosiner tæller, ligesom smørret du lægger på din toast.Record hvad du drikke: Bemærk alt, din drink, herunder vand, kaffe, sodavand eller alcohol.Record portionsstørrelser: I stedet for at skrive ned, "is", nedskrive "to kugler is" eller "to kopper is". Sørg for at notere mængden af hver væske du drikker. Du kan selv ønsker at måle eller veje din mad til et par weeks.
Note The Time: Din mad tidsskrift vil hjælpe dig med at fastslå de tidspunkter af dagen, hvor du sandsynligvis at spise for meget eller springe meals.Note The Place: skriv ned, om du var i dit køkken, en restaurant, på gaden eller et sted else.Note Selskabet: Din mad tidsskrift vil hjælpe dig med at indsamle oplysninger om, hvad slags virksomhed får dig til at overeat.Note dit humør: Tegn en lille smilende ansigt (eller trist ansigt , neutral ansigt eller vred ansigt) ud for hver post.
En del af målet om en fødevare tidsskrift er at finde ud af, om du spiser, fordi du er faktisk sulten eller bare fordi du keder, understregede, vred, trist og så forth.Your fødevare tidsskrift er din bedste måde at få en fornemmelse af din typiske kalorieforbrug. For hver dag, gå gennem alt, hvad du har spist og drukket, og med en kalorietæller, tilføje op kalorier. Efter to uger tilføje op kalorier for hver dag og dividere med 14. Dette vil give dig en meget godt estimat af din daglige kalorie consumption.
When du begynde at holde din dagbog, kan du blive en smule overrasket over at opdage, hvad dit daglige indtag virkelig er . Mange mennesker er overrasket over at se, hvor mange kalorier de rent faktisk indtager på en dag. Når du ser tallene på papiret er det svært at ignorere, de faktiske omstændigheder er lige der for dig. Efter at have kigget på din dagbog, du kan være i stand til at overvinde de vægttab forhindr