There er mange øvelser, der arbejder på din hele bagsiden hvoraf nogle er beskrevet nedenfor: Dead elevatorer: En glimrende måde at opbygge muskler og styrke i din ryg er at udføre døde elevatorer på en regelmæssig basis. Du bør stå lige med dine hænder og fødder skulder bredde fra hinanden. Du skal indlæse vægtstænger med de nødvendige vægte og placere den lige foran dig. Du bør bøje benene lidt og hold barbell stramt med begge hænder og uden at bøje ryggen på alle, løfte vægtstang fra jorden, indtil du stå oprejst.
Trække dine skuldre bagud, bør du holde vægtstang i denne position, og vent et par sekunder, før langsomt sænke barbell ned ved først at bøje på dine hofter og derefter endelig ved at bøje i knæene. Du skal bruge kontrollerede bevægelser og undgå at bruge rykvise bevægelser. Du bør sikre dig, at din vejrtrækning meget mere styres hele spændvidden af øvelsen. Du skal gradvist bruge tungere vægt belastninger og begynde at øge antallet af gentagelser lavet per sæt, med henblik på at opbygge muskler og styrke i din ryg muskler.
Ved hjælp af progressiv overbelastning vil hjælpe dig til at bevare dine muskler i en konstant vækst fase og for at forbedre din muskelstyrke og udholdenhed greatly.Chin ups: En anden glimrende måde at opbygge muskler og styrke i hele din ryg er at udføre chin ups. Hold en hage op bar fast med begge hænder. Dine hænder skal placeres på en sådan måde, at de er bredere end skulder bredde og din krop skal hænge frit ned. Gradvist, skal du trække hele din krop opad, indtil hagen rører baren.
Bevar din krop i denne stilling i et stykke tid og derefter meget langsomt sænke den til den oprindelige startposition. Der er flere ændringer af denne øvelse, såsom ved hjælp af en lumsk eller overhånd greb eller et smal eller bred greb. Du kan også løfte dine ben i en ret vinkel holdning til resten af kroppen, og udføre chin ups i form af en L form. Ved hjælp af en anden slags greb hver gang, giver dig mulighed for at opbygge musk