Før du vil hjælpe nogen i nød, skal du sørge for, at det er en forstuvet ankel. Man skal være forsigtig, hvad han vil gøre, end at indse senere, at hvad har han gjort. Hvis du er sikker på, at skaden er en forstuvet ankel, ville det allerede være nemt for dig at behandle ham eller dig selv. Der er faktisk to perioder at helbrede forstuvet ankel ene er umiddelbar og den anden er en langsigtet plan.
For øjeblikkelig behandling af en forstuvet ankel skal man tage en pause og gå så lidt som muligt derefter anvende is til din ankel for de første 24 timer efter skaden.
Du kan enten sætte isen i en plastikpose eller du kan bruge en simpel håndklæde til at pakke den op. Hold ispose med og elastisk bandage eller noget, der vil holde ispose. Hvis du er i stand til at stå, holde isen på din ankel i ca 20 minutter og tage det ud i 40 minutter og gentage dette i løbet af dagen.
Så, du har brug for komprimering, dette gøres ved forsigtigt indpakning din ankel med en elastisk bandage i en figur-otte mønster. Start forbinding på fodballen, skiftevis wrap din ankel og din vrist i en figur-otte mønster, derefter fortsætte indpakning et par inches op dine ben.
Dette vil holde hævelse nede og støtte din ankel, mens det heler.
Prøv at ophøje din fod højere end dit hjerte når det er muligt. Du kan gøre dette ved at ligge ned med dine ben sat på flere puder, da dette vil holde blodet fra at samle i de beskadigede væv.
Til langtrækkende behandling, fordi en forstuvet ankel kan tage op til to uger til at helbrede og det betyder ikke, at den fælles allerede stærk, som den var før skaden.
Sener og væv brug for masser af tid til at reparere, for at styrke din ankel tilbage til sin oprindelige fase du får brug for specifikke øvelser og passe godt på det, at det ikke vil komme til skade igen.
Det anbefales, at du bør ikke forhaste processen med healing. Da vores krop ikke hoppe tilbage umiddelbart fra en skade så hurtigt, som de brugte til at så for mellemtiden give din ankel nogle bud, kærlighed og omsorg eller TLC. Før du begynder at udøve forsøge at give det en resten og derefter strække dine muskler og slid fornuftige sko.
Det er tid til at give din ankel en workout, det er vigtigt ikke blot at genvinde styrke og fleksibilitet i din ankel, men også for at gendanne din balance og koordination samt. Når du har lyst til at lægge en vægt på din skadede ankel, så sørg for at massere musklerne og gøre et par rotationer. Hvis du