De fleste almindelige site af forstuvning i anklen. Andre websteder, der kunne forstuvede er knæ, håndled, fingre og tæer. De sædvanlige symptomer på forstuvning består af smerte på beskadigede sted, hævelse, blå mærker, og manglende evne til at bruge de berørte fælles. For alvorlige tilfælde af forstuvninger, er det vigtigt at konsultere en læge. Men for mindre sager, der er få ting, du kan gøre ved dig selv.
En simpel metode til RICE er effektiv.
Først og fremmest er du nødt til at hvile de sårede ekstremitet; giver en tid til at helbrede hævelse og mindske risikoen for flere skader. Også begrænse bevægelsen af de ramte led, så for at undgå mere smerte. For det andet, kan du anvende ICE i det berørte område. Husk ikke at anvende is direkte ind i huden, pak det ind i en klud. Anvend is i højst på 20 minutter, gælder ikke længere end det, fordi det kan forårsage vævsskader og det bør være mindst hver 2 til 3 timer. Den tredje metode er komprimering. Det er kendt for at reducere hævelse.
Men du er nødt til at sørge for, at bandagen ikke skal være løs og ikke for stramt. Vigtig ting også når du laver komprimering er du nødt til at observere for følelsesløshed, prikken; og cyanose. Hvis du observerer endnu en af disse ting, er du nødt til at genanvende bandage eller løsne den. Det sidste trin er elevation. Det bør være over niveauet af hjertet, så at minimere hævelse. Ved siden med denne metode, kunne smertestillende såsom ibuprofen, aspirin og acetaminophen også være nyttig. Men aspirin bør ikke gives til børn.
Efter to dage, skal overholdes en gradvis og gradvis forbedring med den berørte ekstremitet. Samlet heling af forstuvning kan nås efter en til to uger for milde tilfælde og efter tre til fem uger for alvorlige forstuvninger. Når du går, vil der være mindre ubehag, så du skal være ledsaget eller du kan bruge krykker hvis det er nødvendigt. Consult lægens råd, hvis du har mistanke om, at der er et brækket ben, bliver svære smerter, kan du ikke flytte din lemmer, observeres følelsesløshed, feber er til stede, svaghed og rødme af området.
Doktoren ville undersøge skaden, vurderer området og ville muligvis orden røntgen så at vide, om yderligere skader er til stede.