Du behøver ikke at gå til et motionscenter eller et særligt rum i virkeligheden kan du gøre denne enkle øvelse sidder ved din pc eller stående. Hvis du ikke har udøvet i lang tid, kan det være tilrådeligt at tjekke med en læge, før du gør dette.
Første stå med fødderne omkring 18 inches fra hinanden, benene lige og ryg lige også. Så ryste armene og lad dem flop løs ved din side giver dem mulighed for at slappe af. Hold din hage lige og ser direkte fremad.
Hvis du beslutter dig for at gøre denne øvelse siddende, siger for eksempel, hvis du er på kontoret, og du ikke ønsker, at folk stirrer på dig stående derefter holde ryggen lige og hvile håndfladerne på lårene og holde alt i rette vinkler, knæ bøjet i rette vinkler.
Så tag en dyb og langsom indånding gennem næsen holde din mund lukket. Som du ånder ud fortsætte med at gøre gennem næsen og på samme tid meget langsomt dreje hovedet så langt som du kan uden ubehag, indtil du er på udkig over skulderen. Kig ikke op eller ned, men se lige.
Du bør ikke være på udkig bag dig, men til siden sideløbende med din skulder og hold denne position i tre sekunder.
Nu forsigtigt og langsomt dreje hovedet tilbage mod fronten og puste ud igen (gennem næseborene igen) . Når du står foran endnu engang puste ud, som du nu gå på og dreje hovedet denne gang mod højre (eller venstre, hvis du har besluttet at gøre det højre skulder først). Igen hold stilling i tre sekunder, og husk at trække vejret dybt og pust ud, når du tænder på hver side og indånde som du vender tilbage til den forreste position.
Prøv at gøre 15 drejninger for hver side (husk at holde i 3 sekunder). Når du prøver denne øvelse vil det have stimuleret nerverne, løsnede de undervises sener i nakken. Bare husk at få vejrtrækningen højre. Langsom, dyb og glat. Pust ud, mens du vender tilbage til fronten og indånde som du slår til skulderen.
(2)