12 tips til muskel bygning 1. Stor vægt, 2. Lavfrekvent: bodybuilding brug RM til at repræsentere den højeste gentagelse med en belastning, der kan gøres. For eksempel kan en praktiserende læge kun holde en vægt for 5 på hinanden følgende gange, vægten er 5RM. : 1-5RM. Undersøgelse viser, at træning kan indlæse musklen udvidelsen, styrke og udvikling hastighed.
6-10RM træning kan indlæse store muskler, styrke hastighed, men udholdenhed var ikke indlysende vækst; 10-15RM belastning forstørret muskelfiber uddannelse indlysende, men den styrke, hurtighed og udholdenhed er blevet forbedret; 30RM load træning øget muskel kapillær, forbedre udholdenhed, men styrke, hastighed var ikke indlysende. Kan 5-10RM øge mængden af muskel bodybuilding træning. 3. Ingen af grupperne: Når ønsker at træne så gøre for at 3 grupper, det er spild af tid, kan musklerne ikke vare længe. Det skal afsættes til at tage 60 til 90 minutter motion fokusere en del.
Hver bevægelse har gjort 8 til 10 gruppe, for fuldt ud at stimulere musklerne, muskler samtidig behov længere restitutionstid. Muskel mætning er opnået indtil videre, "mætning" til selv-erfaring, den relevante standard er: syre, svulmende, følelsesløse, en solid, fuld, ekspansion, og forme musklerne stærke og så synlige. 4. Lang forskydning: om roning, bænkpres, presse, krølle, bør håndvægt først forsøge at sætte for lav til fuldt ud at strække musklerne og citere højt som muligt. Dette og "vedvarende spændinger" undertiden modstridende løsning er hurtigt "låse".
Men jeg ikke benægte, at store halvdelen af vægten af den rolle bevægelighed. 5. Langsom Hastighed: op langsomt, langsomt ned i dybere muskel stimulation. Især når dumbbell ned, er det nødvendigt at styre hastigheden af praksis at gøre for at give måde til fuldt ud at stimulere musklerne. Mange mennesker ignorere giver måde at praksis, selv om håndvægt op til afslutningen af opgaven, hurtigt sat ned, spildt en gylden mulighed for at øge muskel. 6. High-density: "tæthed" henviser til den hvileperiode mellem de to grupper, kun 1 minut eller mindre hvile tid som høj densitet.
Muskel til at blokere den hurtige stigning, er det nødvendigt at bryde mindre hyppigt for at stimulere musklerne. "Multi-gruppen" er også indbygget på "high density" baseret på. Motion, vil vi gerne kæmpe, koncentratet ind i uddannelsen, ikke tænke på noget andet. 7. Peak sammentrækning: Det kræver en indsats for at gøre, når den mest intense muskelsammentrækning position til at be