12 tips til muskeltræning

vare udseendet af en sådan tilstand af sammentrækning af de mest spændte, gøre statiske øvelser, og derefter langsomt bevæger sig tilbage til begyndelsen af ​​placeringen. Jeg føler, at metoden er den mest spændte muskler, antallet af 1 ~ 6, og ned. 8. Fortsat spænding: en gruppe skal opretholdes i hele vedvarende muskelspændinger, både i aktion i starten eller slutningen, ikke tillader det at slappe af (ikke i en "låst" tilstand), er altid at opnå fuldstændig udmattelse. 9. Gruppe afslapning: Hver skal udfylde et sæt strækker bevægelser til at slappe af.

Dette kan øge muskel blodgennemstrømningen, men også bidrage til at udelukke, aflejring i musklen affald og fremskynde muskel nyttiggørelse, hurtige kosttilskud. 10. Flere uddannelse store muskelgrupper: øve bryst, ryg, talje og hofte, en stor benmuskler, ikke kun fysisk stærk, men også kan fremme væksten af ​​andre dele af musklen. Nogle mennesker praksis for at bevæbne tykke arme træning, ikke kun i andre dele af praksis, men væksten i biceps ville være meget langsom.

Arrangementer foreslår, at du bruger vægten af ​​nogle store sammensatte handling øvelser, såsom vægten af ​​squat øvelse, de kan fremme alle de andre dele af muskelvækst. Dette er ekstremt vigtigt, det er trist at have mindst 90% af befolkningen ikke har nok opmærksomhed, som ikke kan opnå den ønskede virkning. Derfor, i træningsplanen arrangementer har til døde elevator, squat, bænkpres, presse, pull-up denne klassiske sammensatte handling 5. 11. Spise protein efter træning: uddannelse af 30 ~ 90 minutter, proteinet af spidsbelastning, når den bedste proteintilskud.

Umiddelbart efter træning, men ikke spise mindst hvert 20. minut. 12. For at hvile i 48 timer: lokal muskeltræning med behov for hvile efter de første 48 ~ 72 timer til at gennemføre en anden uddannelse. Hvis høj intensitet styrketræning, de to lokale muskel interval træning i 72 timer er ikke nok, især den store muskel blokken.

Abdominal undtagelse, er imidlertid forskellig fra de andre bugmuskulaturen, stimulere behovet for at holde dem en uge til at praktisere mindst 4 gange, hver gang i cirka 15 minutter; 3 par du vælger den mest effektive praksis, kun 3 grupper, hver gruppe af 20 -25 gange, alle gjort udtømmende; hver kort tidsinterval, ikke mere end 1 minut.