Over gang jeg håber at udvikle flere artikler, der giver de nødvendige oplysninger, som forhåbentlig vil føre til skade-free running. I mellemtiden er mine venner kalder mig fra tid til anden at spørge, hvad der er det bedste råd jeg kunne give. Som en atletisk person med erfaringer i forskellige sportsgrene allerede (for det meste ekstreme), vil jeg sige, at det stadig er bedst at bringe en ispose hele tiden. En medicinsk og nødsituation kit uden en ispose er som at gå i krig uden bullets.
On Anvendelse IceIce terapi (Ice, Compression og Elevation) er den nøglekomponent i akut blødt væv skade, men lidt er kendt om den optimale varighed af de enkelte behandlinger , hyppigheden af ansøgningen eller længden af det samlede behandlingsprogram. Vær opmærksom på nogle nye råd om brugen af is. 1. Den mest effektive metode anvender smeltet isvand gennem et vådt håndklæde for gentagne perioder på 10 minutter. Frosne gel packs og is taget direkte fra fryseren, kan føre til vævsskader, og selv brænder huden, hvis anvendes direkte.
Og da dyb indtrængning af kulde er fundamental i muskelvæv reparation, aktuelle spray kan have ringe effect.2. Du skal vide dette: den optimale temperatur huden for at reducere betændelse uden at forårsage skader celle er 10-15 grader C.3. Det er bedre at bruge gentagne is applikationer end at bruge kontinuerlig is applikationer. Den tidligere hjælper med at opretholde reduceret muskel temperatur uden at gå på kompromis huden og giver den overfladiske hudtemperatur at vende tilbage til normal, mens dybere muskel temperaturen forbliver low.4.
Undgå farende lige tilbage på bane eller vej efter is terapi, da refleks aktivitet og motorisk funktion er svækket midlertidigt. Atleter er mere modtagelige for skade i op til 30 minutter efter treatment.Familiarity med stressfrakturer er også vigtig. Stress frakturer opstår, når et område er sat under mere stress end knoglen kan fysisk håndtere