En Eksplosiv 5 minutters Vertical Jump motion for at forbedre Vertical Jump

There er mange øvelse workout programmer til rådighed til at hjælpe dig med at øge din vertikale spring. Denne artikel vil diskutere en eksplosiv, men simpelt 5 minutters træning for at forbedre lodrette hop. For at rigtigt udføre knæ hæver som faktisk er en abdominal øvelse, du får brug for en overhead bar. Knæ rejser er ikke for sarte sjæle, men da de er en af ​​de mest krævende af alt abdominal workouts.With dine arme omkring skulder bredde fra hinanden tager et fast greb af overhead baren. Som du hænge fra overhead bar dine arme vil være fuldt udvidet med dit knæ bøjet ved knæet.

Fra denne position hæve dine knæ så højt som du kan administrere mod brystet. Mens du gør dette klemme din mave muskler. Hold dine knæ i denne position i omkring et par sekunder før sænkning dine ben mod gulvet. Gentag disse knæet rejser så mange gange som du kan. Stop, når du ikke kan få dine knæ over din talje enhver longer.It vigtige når gør disse knæet hæver, at du tillader dine mavemuskler til at gøre alt arbejdet. Resten af ​​kroppen skal være stadig uden svingende eller rykkende movements.

Straight legged knæ rejser vil være muligt, når du bliver mere avancerede i denne lodrette spring workout.It s muligt at tilføje modstand mod dit knæ hæve træning ved at bære ankel vægte eller tunge sko .Hvis du er seriøs omkring at øge din spring du nødt til at finde det rigtige program, der vil opfylde dine behov. Det bedste program til dig vil være i stand til at blive tilpasset til dine egne individuelle og atletiske behov og omstændigheder. Programmer tilpasse deres træning forskelligt.

Man kan koncentrere sig om den enkeltes svagheder, mens et andet program vil tilpasse sit program ved at udføre gentagelser exercise.The bedste program vil være i stand til at tilpasse din træning præcist efter dine behov og ikke en andens. Det vil også være i stand til individuelt tage hensyn til din vægt, din højde, dit helbred, din kondition og i sidste ende, vil din hoppe goal.It også tilbyde flere forskellige uddannelsesniveauer. Det bedste program vil øge din hoppe styrke gennem både styrketræning og plyometrics.I've kort diskuteret, hvad det bedste program skal indeholde.

Lad mig vide touch på, hvad den aldrig bør indeholde: 1. Forældede oplysninger fra nogen, der har nogen erfaring i Industri2. De samme øvelser, som du brugte, da du var 10 (år forældet) 3. Udtømmende sæt og reps af de samme vertikale hoppe øvelser igen og igen again.4. Overtræning. Gør ikke en lodret hop træning hver day.5