Vand aerobe motion er gavnligt for voksne, der ikke normalt træning på grund af benet, led- eller rygsmerter. Da din krop vejer mindre i vand, styrketræning er mere effektiv forårsager forbedringer i muskeltonus og styrke. Du kan finde vand aerobe motion klasser inden for dit samfund eller prøv disse enkle øvelser forklaret nedenfor
TRIN 1:.. Start med enkle strækninger inden de kommer ind poolen
TRIN 2: Stå med din krop nedsænket i vand til toppen af skuldrene og jog på stedet. Pump armene frem og tilbage i to til fem minutter
TRIN 3:.
Stå ret op, sparke det ene ben ud foran dig, og sænk den 15-20 gange. Gør det samme med det andet ben
TRIN 4:. Tryk ryggen op mod muren i den dybe ende af bassinet og nå ud begge hænder til at holde væggen for støtte. Kick dine ben op og ned omkring 15-20 gange, og derefter åbne begge ben bred og bringe dem sammen igen, hvor det højre ben krydser over venstre ben som en saks. Gør dette omkring 15-20 gange, og gentag på den modsatte ben.
TRIN 5: Arbejde dine arme ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, udvide dine arme i skulderhøjde foran dig med håndfladerne vendt nedad. Langsomt feje dine arme frem og tilbage, lodret. Gentag 15-20 gange
TRIN 6:. Gør enhver nødvendig strække når de forlader puljen
Trin 7:.. Udfør dette vand aerobe motion rutine tre til fire gange om ugen
< p> TRIN 8: Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse rutine
.