Fysisk, motion forbedrer din aerobe og anaerobe fitness; muskelstyrke; magt, fleksibilitet og tone; energi niveauer; sexlyst; søvnkvalitet og insulin niveauer (som hjælper med at reducere sukker trang). Psykologisk, motion forbedrer din selvtillid og selvværd, følelse af velvære og stress levels.It er vigtigt at indarbejde en afbalanceret kombination af forskellige typer af motion ind i din rutine, herunder: Modstand motion, såsom vægttræning, hvilket øger din muskelstyrke og tone samt din knogletæthed (for at reducere din risiko for skade).
Cardio vaskulær motion, såsom aerob eller anaerob træning, for at øge effektiviteten af dit hjerte og lunger og reducere dit kropsfedt niveauer. Fleksibilitet motion, såsom regelmæssig stretching at forbedre din kropsholdning, til at hjælpe dig med at komme sig efter træning hurtigere og til at reducere din risiko for injury.An effektiv træningsprogram bør udvikles omkring tre til seks tredive minutters sessioner om ugen.
For eksempel: Dag Motion Type Program TypeMonday, vægt: bryst, skuldre, TricepsTuesday, Cardio: Intervaller og StretchWednesday, vægt: Ben og AbdominalsThursday, Cardio: Intervaller og StretchFriday, vægt Back og Biceps: Lørdag, Modstand /Fleksibilitet: abdominals og StretchSunday, hvile /Reward dayDid du ved, der er 336 halv time i en uge? Kun seks af disse halv time er forpligtet til at få de bedst mulige resultater fra din træning, thats kun 1,75 procent af din uge! 5) etablere et system til EatingTo vinde maksimalt udbytte af et træningsprogram kombinere din fysisk aktivitet med høj kvalitet ernæring.
Det følgende er et system, der fungerer for mange mennesker: Spis 5-6 små måltider om dagen. To tredjedele af din tallerken skal være plante (eller naturlige) mad. Indarbejd seks til otte portioner af forskellige frugter og grøntsager i din menu hver day.Avoid spise kulhydrater efter 06:00. Sørg for at du spiser morgenmad hver dag. Den ideelle morgenmad bør være højt fiberindhold og lavt sukkerindhold, for eks