Hvis du leder efter måder at bryde ud af skure, læs videre. Jeg vil give dig nogle ideer til, hvordan man injicerer nogle kreativitet ind i dit workouts.If du finde dig selv i en irriterende fase, hvor du synes død i vandet med din træning, er det sandsynligvis på grund af kroppen tilpasning til den uddannelse, du har været udfører. Det meste af tiden, opstår disse plateauer, fordi folk don t ændre deres uddannelse variabler over tid.
Hvis du holder dig til den samme vifte af øvelser for det samme antal grundlæggende sæt og reps med konsekvente hvileperioder, er din krop ikke længere udfordret til at tilpasse sig. De fleste mennesker tænker kun ændre deres sæt og reps udført, og efterhånden også øge vægten. Der er mange andre måder at maksimere dit fedt tab og /eller muskeltræning respons på exercise.Here er et par eksempler på forskellige metoder, du måtte ønske at prøve: * I stedet for de sædvanlige 3 sæt af 10 reps, så prøv 10 sæt af 3, med kun 20 sekunder hvile mellem sættene.
* Brug den maksimale vægt du kan udføre for en enkelt rep, udføre 10 sæt af 1 rep med 20 sekunder mellem sæt. * Brug en let vægt, udføre 1 sæt 50 reps.All af ovenfor, er effektive, som de har varians i mængden af arbejde (sæt x reps) og i de hvileperioder mellem sættene. * Fuld organ øvelser, såsom barbell clean & amp presser eller håndvægt squat & amp presser, er fremragende. Prøv at udføre en træning gøre noget, men en enkelt fuld krop øvelse for en intens 20 25 minutter. * Udfør en workout kun bruger kropsvægt øvelser ingen vægte overhovedet.
Nogle eksempler på disse øvelser omfatter armbøjninger, hage ups, dips, push ups og kropsvægt lunges. Dette er specielt effektivt, hvis det gøres i form af et kredsløb. Variere sekvensen af kredsløbet fra træning til træning. * Drop sæt. Drop sæt er en glimrende måde at overbelaste dine muskler til at udføre mere arbejde, end de er vant til. Det er her,