Sørg for at drikke masser af vand i løbet af dagen og din træning, og spiser en fornuftig diet.The træning: Push ups: to sæt af så mange reps som du canHalf roll nedture: to sæt af ti repsToe touch-crunches: to sæt af ti repsButt putter: to sæt af tyve repsSpeed skater lunges: to sæt af tyve samlede reps, alternative den legsDead Lifte: to sæt af ti repsShoulder kredse: to sæt af fem reps i hver retning, langsomt Biceps krøller: to sæt af tyve-onesTriceps returkommission : to sæt af ti til tyve reps Du ønsker at slutte op træning med omkring ti til tyve minutter af hoppe reb, eller en anden aerob aktivitet efter eget valg, hvis du har tid.
Du får en masse bang for din sorteper med hoppe roping, fordi i gennemsnit, kan du brænde omkring en hundrede og halvtreds til to hundrede og halvtreds kalorier i femten minutter; dette afhænger af din krop type og intensitet. Efter træningen, gøre nogle generelle stretching at forhindre musklerne i stramme op, plus du vil føle sig bedre bagefter (Motion beskrivelser) Push ups:. Sted hænder omkring skulder afstand og holde kroppen lige, enten på knæ eller fødder til forskud , nederste del af kroppen mod gulvet, mens bøje albuer til halvfems grader eller derunder skub op til startposition.
Inhale samtidig sænke, udånder mens skubber up.Half roll nedture: start med baren hviler på dine knæ og sidder ret op og ned, stabling din ryg så høj som muligt, rulle rygsøjlen ned samtidig udvide dine arme, pause rul derefter din ryg tilbage til startpositionen og vokse højere hver gang du vender tilbage. Udånder mens rullende ned og inhalere rullende up.Toe touch-crunches: Lig på ryggen med benene hævet mod loftet. Du må krydse dine ankler eller holde dine ben sammen og låst ved knæene, hvilket tvinger dig til at indgå kontrakter din øvre lår.
Hold bar over og nå til dine fødder, mens du løfter dine skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet. Vær sikker på at ånde og trække din