Retur til startposition. Suppleant benene med hvert sæt, indtil du er færdig. Dette kan gøres uden baren indtil du arbejde op styrken til at bruge baren. Du kan vælge at gøre det andet sæt uden bar og meget hurtigere end det første sæt til at generere varme i den nederste halvdel af kroppen. Du vil øge dit stofskifte og fortsætte med at brænde flere kalorier, selv efter træning er done.Shoulder kredse: Dette er en øvelse, der vil give dig sexet søger skuldre, det virker den forreste, øverste, og bagsiden af skuldrene.
Start med at holde stangen i midten, thumbs rørende og hænder fra hinanden. Løft baren op til skulderhøjde, en opretstående række, derefter skubbe baren lige ud i skulderhøjde væk fra kroppen. Langsomt sænke stangen ned til startposition. Sørg for at du gør det samme antal reps i den modsatte retning som well.Biceps krøller: Vi kommer til at gøre syv reps curling baren op i fuld bevægelse, holde dine albuer ved din side. Næste gøre syv reps curling fra halvvejs stilling til toppen, så sidst gøre syv reps curling fra den nederste position til den halvvejs mærket.
Start med en bar tung nok til at gøre alle reps, men ikke for tung, at du svinge din tilbage i farten. På ingen tid vil du opbygge tilstrækkelig styrke og definition i disse arms.Triceps extensions: Hold midt på linjen, med din albue op og til din side. Skub stangen tilbage som du udvide din arm, klemme din tricep muskler, og vende tilbage til start. Du bliver nødt til at hvile din anden hånd på låret eller hvile dine ben på en træningsbænk at forsørge dig selv under udførelse af denne move.A par vigtige ting at huske på; holde din formular og fokusere på den muskel du arbejder.
Du vil opnå maksimale resultater, når du er mentalt i din træning såvel som fysisk, ikke bare gennemgår beslutningsforslagene så at sige. Hvis du tænker på ordregivende dine mavemuskler hver gang du ånder ud, får du en kerne træning he