Ved blot at tilføje en lille øvelse til din rutine, kan du gøre det mere attraktivt for din røv, og at motion er den rumænske Dødløft eller RDL.The RDL er en variation af det klassiske barbell motion, dødløft, og blev bragt til USA af Dragomir Cioroslan, tidligere amerikanske National Vægtløftning Coach og hans protg Nicu Vlad, en tidligere rumænsk og europæisk vægtløftning mester. Nøglen til denne øvelse er, hvordan det fokuserer på extensors af hoften (glutes og hamstrings) sammen med isometrisk styrke nederste del af ryggen.
Hele undersøgelsen kredser omkring en bevægelse, der er bøjning af hoften, og som sådan direkte og effektivt udvikler både dens styrke og form, og dermed opbygger en bedre butt.The udgangsposition er en løbende en. Dens bedst, hvis du vælger den vægtstang fra en magt rack eller stå, og derefter holde den med en overhånd greb. Lås dine knæ lidt, så de står i en vinkel på omkring 5 10 grader. Dette er startposition, med vægtstang holdt nede, før du og knæene let ulåste, og dens hvor du både vil begynde og afslutte hvert rep.
Now, bøje fremad langsomt og forsigtigt på hofterne, og sænk vægten nede forsiden af din lår mod gulvet, indtil du føler en god stræk i din hamstrings. Lyt til din bodyif du er stiv, eller vægten er for meget, eller du føler din kropsholdning eller form, begynder at glide, stop og udskift vægt. Det centrale er at holde glimrende form og føler ingen ubehag; indsats ja, smerte no.Keep en buet ryg hele vejen igennem.
Den eneste del af kroppen, der skal flytte, er dine hofter; hvis din ryg er bøjning eller buede for at hjælpe med at nedsætte vægten, er du ikke længere at udføre denne øvelse korrekt. Bøj ved hofterne, som om de var et hængsel, og holde det tilbage buet, bryst ud. Dette tvinger dine glutes og hamstrings at gøre alt arbejdet, og sørg for at holde barbell i kontakt med dine ben overhovedet times.When du har sænket sig se