Lære dig at forbruge færre kalorier, end du forbrænder. En kalorie underskud er målet. Dette skal opnås dagligt. Dette er vægttab på sit grundlæggende niveau. Enhver succesfuld vægttab kost skal opfylde denne formel. Vi bliver nødt til at spise mindre end hvad vi spiser nu, medmindre vi gennemfører tip # 22. Mere øvelse vil være dagens orden. Beklager, men det er uundgåeligt, hvis vi ønsker at tab disse uønskede pounds og holde dem væk. Dette kan opnås på let og behageligt måder.
Gåture, ridning en cykel, vandreture, svømning eller blive involveret i enhver anden udendørs aktivitet, der vil hæve vores puls er det, vi søger. Hvis vi vælger at bo indendørs, vil vi stadig nødt til at gøre ting for at hæve vores puls, såsom gymnastik, løbebånd, motionscykel, svømning, pumpestationer jern eller ting som these.3. En ordentlig balance af # 1 og # 2. En balance kost og noget motion er, hvad der vil virke bedst for at opnå en kalorie underskud. Bestemme, hvad vores kalorie indtag bør være til vores alder, vægt og højde (www.weightlosstest.org).
Vi vil kalde at vores vedligeholdelse indtag. Spise denne meget vil have nogen effekt på vores vægt, vil det forblive den samme. Ad vores øvelse, og vi er nu i et underskud! Hvis vi t didn tilføje motion og bare spiste 500 kalorier mindre hver dag, vi igen vil være i et underskud. Denne ligning kan justeres nogen måde, vi kan lide at passer til vores behov. Her er en bonus. Vi har faktisk får en 2 til 1 effekt med motion. Ikke alene har vi brænde kalorier, men vi også opbygge muskler. Mere muskelmasse øger vores stofskifte.
Mere muskelmasse betyder kalorier, vi har brug for vores vedligeholdelse indtag øges. Dette vil gøre det lettere for os på spiseforstyrrelser side af equation.4. Spis sundt. Læse etiketter og lære hvad der er i de fødevarer, vi spiser. Et gram protein eller kulhydrater svarer til 4 kalorier. En gram fedt på den anden side er lig med 9 kalorier! Det gør ikke t betyde fe